腰の柔軟性を高めるにはどうすればいいですか?

最も重要なのは、腰の柔軟性を高めるためにどのように運動するかです。自分の体に合った運動方法を選択し、過度な動きを避け、運動の時間管理に注意し、腰が長時間疲労した状態にならないようにしてください。腰の柔軟性を高めるための具体的なトレーニング方法について学びましょう。

腰の前屈：主に腰を前に動かす能力と柔軟性を練習するために使用されます。具体的な方法：足を揃えて立ち、膝を伸ばし、手を握り、指を交差させ、腰をまっすぐにし、手のひらを上に上げます。次に、手のひらをできるだけ地面に近づけて、膝をまっすぐに伸ばし、股関節を曲げ、腰と背中を完全に伸ばした状態で上半身を前に曲げます。手をリラックスさせて肘を曲げ、かかとを両足の両側にしっかりと固定し、胸を脚に近づけて、腰と背中を完全に伸ばします。一定時間続けてからリラックスして立ち上がります。また、手を地面につけた時に腰を左右に回したり、手のひらで足の外側の地面を触ったりすることで、腰が伸びた時に左右に回す柔軟性を高めることができます。

動作のポイント: 脚と膝をまっすぐ伸ばし、胸を張り、腰を曲げてまっすぐに立ち、腰と背中を完全に伸ばし、胸と脚を近づけます。

親切なヒント:

腕立て伏せの回転運動では、三角筋後部、腰椎外側筋、腰の筋肉が鍛えられます。 開始位置は通常の腕立て伏せと同じです。体を支え、腕を伸ばし、右に回転し、右腕を上げ、右腕が動くときに右上を見ます。少し間を置いてから、開始位置に戻り、反対側に切り替えます。

腰の柔軟性を鍛える方法はたくさんありますが、運動するときは、力を入れすぎず、ゆっくりと動かすようにしてください。特に初心者や運動を始めたばかりの友人の場合は、強さと運動時間を制御する必要があります。最後に、運動中に動きのポイントをできるだけ把握するように注意してください。