体の柔軟性を鍛えるには？

柔軟性は若さの証です。体の柔軟性は特定の運動を通じてのみ得られます。では、どのような運動をすれば体の柔軟性を高めることができるのでしょうか?体の柔軟性を鍛える具体的な方法について学びましょう。自分に合った運動の強度や方法を選ぶのがベストです。

1. ウォームアップします。まず頭、手、腰、足の関節を動かし、その後15分間ジョギングします。 （以前学校でやっていたやり方なので、ジョギング後は靭帯が緩みやすいです）

2. 靭帯を伸ばすことです。それはいくつかのステップで実行されます。 まず、足首です。座って、左足を右膝の上に置き、両手で左足首をつかんで、8拍子2回動かします。次に、その姿勢を維持し、片方の手で膝を下に押し下げ、8 拍子で 2 回前後に動かします。次にその姿勢を保ったまま左足を下ろし、右足を押してお腹を足にくっつけるようにします。 8拍子が4つ。足を替えても同じです。

3. 縦割りです。できるだけ深く、できれば地面に近いところまで進み、足の裏が地面に触れ、上半身がまっすぐになるようにします。

4. 水平分割です。かかとを地面につけたまま、足を丸めます。その他の要件は上記と同じです。

5. 足の甲。足の裏が地面につくようにひざまずき、仰向けに寝ます。背中が地面につく状態が最高レベルです。膝を上げないように注意してください。

親切なヒント:

靭帯を鍛える際には、ウォーミングアップ運動に注意し、速すぎたり、激しすぎたりしないように注意する必要があります。特に冬場は運動する前に手足を動かすようにしましょう。運動前にウォーミングアップをしないと、筋肉や靭帯の緊張や捻挫を起こしやすくなります。練習するのに最適な時間は夜寝る前です。まず、最も基本的な脚のストレッチから始めて、ウォーミングアップ運動を行います。これは、速いストレッチと遅いストレッチに分けられます。ゆっくりした圧力は、1 回につき 30 ～ 40 秒かけて、軽い痛みを感じるまで筋肉をゆっくりと伸ばします。急速な圧力は、痛みを感じるまで脚を素早く伸ばします。運動中に手が目標部位に届かない場合は、無理をしないでください。運動を補助するためにロープを追加できます。

体の柔軟性を鍛える際は、力を入れすぎないように注意する必要があります。また、運動時間にも注意してください。長時間体を緊張状態にしないでください。靭帯を傷める原因になります。次に、靭帯のトレーニングを始めたばかりの友人には、柔軟性を高めるためにいくつかの道具やツールを使用することをお勧めします。