腕立て伏せで鍛えられる体の部位はどこですか？

腕立て伏せは誰もがよく知っているスポーツです。腕立て伏せをすると、比較的大きな重量を両手にかけるだけでなく、腹筋や背筋も鍛えられます。そのため、ダイエットやフィットネスに良い効果があります。正しい腕立て伏せの姿勢をマスターすることは、運動に非常に有益です。以下では、より効果的に筋肉を鍛えられる腕立て伏せのやり方を編集者が紹介します。

指の運動。

10本の指を主に支点として使い、その他の動きは前の2つの方法と同じです。強度が増すにつれて、地面に触れる指の数を徐々に減らすことができます。この方法は主に指の力を鍛え、手の握力、把握力、結合力を高め、指先まで力を浸透させます。なお、指の力だけで体を支えることができない場合は、まずは指を壁に当てて体を斜めに支える練習をするといいでしょう。指の力が徐々に強くなってきたら、指の怪我を防ぐために、徐々に水平な面に置いて練習してください。

蓮華座で横たわる鯉。

横向きに寝て、片方の拳または片方の手のひら（通常は片方の拳）を地面につけ、斜めに体を支え、足を組みます。例えば、右拳で地面を支え、左腕を上に伸ばし、腕を十字の形にして体のバランスを保ちます。左足の内側と右足の外側で体を支えます。腕を曲げた状態で体を押し下げる際は、腰に力を入れて、鯉がとぐろを巻くように頭と腰を後ろに倒します。その後、元の位置に戻り、体を押し下げる動作を繰り返します。

この方法は、主に三角筋（通称「虎の頭筋」）、上腕、腰、腹部の筋力を鍛えます。練習時に力が足りない場合は、まず柔らかい地面を選んで腕の力をすべて使って練習しましょう。

逆さまのポーズ。

初心者は、壁に足をつけて手を肩幅に広げ、腕を曲げて逆立ちし、腕立て伏せをすることができます。その後、足を壁から離して腕立て伏せをすることができます。この方法は主に首と腕の筋力を鍛えます。練習するときは体のバランスに注意してください。

体重負荷運動。

動きは胸を張って肩を絞る動きと同じですが、背中にダンベルなどの重い物を置く点が異なります。腕の力が強くなり、体の動きが協調するようになったら、ウエイトの重さを徐々に増やしていきます。

腕立て伏せの姿勢は様々です。運動目的に応じて、適切な運動姿勢を選ぶことができます。腕立て伏せを初めて始めるときは、動作の基準に注意する必要があります。同時に、適度で中程度の運動強度を維持する必要があります。強度が高すぎると、腹部と背筋を損傷し、痛みを引き起こす可能性があります。