ダンベル運動法

ダンベルは非常によく使われる運動器具です。正しいダンベル運動法をマスターすれば、効果的に脂肪を減らし、筋肉を増やし、体型を整えることができます。ダンベルを使った運動は、人によって運動方法を変える必要があります。例えば、痩せている人は筋肉をつけたい、太っている人は体重を減らしたい、体型を整えたいなど、人それぞれに適した方法を採用して初めて、運動の目的を達成することができます。

太っている人が体重を減らしたいなら、より軽いダンベルを選び、より多くの運動をするべきです。痩せている人は、筋肉を増やすために、より重いダンベルを選び、運動の頻度を減らす必要があります。単に体型を整えたい人は、中程度の重さのダンベルを選ぶべきです。ここでのダンベルの重さは、人によって決めるべきです。

ダンベル運動は段階的に量を増やしながら行う必要があります。そうしないと、筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。同時に、忍耐強く行う必要があります。運動の最初の数日間は、腕の筋肉が非常に痛くなりますが、この時点で運動を中止しないでください。そうしないと、運動が効果を発揮しません。筋肉細胞は外部からの刺激によって厚くなり、外から見ると筋肉が強く見えるようになります。刺激が強ければ強いほど、筋肉がはっきりと現れます。

前腕の筋肉を鍛えたい場合は、両腕を自然に太ももの前に垂らし、手のひらを前に向け、ダンベルを持ち、肘を軸にして前腕を持ち上げ、ダンベルを胸まで上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。この動きを左右の腕で交互に行います。動きの標準化に注意し、一度に10回ずつ行い、合計5～6セット行います。徐々に量を増やしてください。2か月間継続すると、効果は非常に明白になります。

上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えたい場合は、腕を自然に垂らし、手のひらを太ももに向けて両足の横に手を置き、ダンベルを持ち、肩を軸に両腕を同時に両サイドに上げます。水平になったらゆっくりと元の位置に戻します。1回に10回、合計5～6セット行います。運動中は食生活にも気を配り、塩分を減らして卵白を多く摂り、牛肉や鶏肉を多く食べるようにしましょう。