運動は食前と食後のどちらが良いですか?

今、食前に運動することが健康に良いかどうかについて多くの人が話しています。それとも食後に運動した方が良いのでしょうか？中国の伝統的な考え方では、食後に運動すると胃腸の運動が促進され、消化を助けると考えられています。実際、運動前は腹部が空っぽで、脂肪細胞に新たな脂肪酸が入り込まないため、食前に運動する方が効果的です。したがって、食事の前に運動することは健康にさらに有益です。

食事の前後に激しい運動をすることはお勧めできません。運動と食事の間には一定の間隔をあけてください。

運動中は、筋肉の活動により血液が全身に再配分され、活動に関与する筋肉に大量の血液が流れ込みます。胃や腸などの内臓の血管は相対的に収縮した状態になります。そのため、消化吸収機能も抑制され、胃液の分泌が減少し、消化力が弱まります。さらに、運動中は交感神経が興奮し、アドレナリンの分泌が大幅に増加するため、胃腸管の蠕動運動が弱まり、消化腺の分泌が大幅に減少することもあります。しかし、この状態は運動後すぐには変化しません。正常に戻るにはある程度の休息が必要なので、激しい運動の直後に食事を摂ることはできません。

激しい運動の直後に食事をすると消化吸収能力に影響を及ぼし、それが長く続くと消化不良や食欲不振、慢性胃炎などの症状を引き起こします。一般的に言えば、運動後は食事をする前に 30 分以上休むのが適切です。 同様に、食後すぐに激しい運動をしないでください。食後すぐに激しい運動をすると、胃腸の消化に関わっている血液が再分配されて筋肉などの臓器に流れ、胃腸の消化吸収にも影響を与えます。 食後すぐに激しい運動をすると、胃腸の振動や腸間膜の障害により腹痛や不快感を引き起こす可能性があり、身体や運動に良くありません。そのため、食後少なくとも1時間半待ってから運動する必要があります。

身体の健康のために、私たちは自分で運動する時間を選択し、盲目的に運動してはいけません。すべての時間が運動に適しているわけではありません。時間を選択し、運動の過程で体力を向上させ、体を健康にし、病気を遠ざけることができることを願っています。