ランニング中にお腹が痛くなったらどうすればいいですか？

体を健康にするために、運動などの方法は非常に簡単な実践であり、効果も非常に良いですが、長期間の継続が必要です。運動といえば、基礎知識をあまり必要としない最も簡単な方法はランニングです。街中を走っても、山の中や屋外を走っても効果があります。しかし、走るとお腹が痛くなるという友達もいます。どうすればいいでしょうか？

（１）ランニング中に腹痛を避ける

ランニング中、特に早朝に上腹部または左右の上腹部に痛みを感じる人は多いです。医療専門家は、これが呼吸筋のけいれんと関係があると考えています。人体の主な呼吸筋は横隔膜と肋間筋です。横隔膜がけいれんすると、上腹部または左右の上腹部に痛みが生じます。

ランニング中、人体の臓器は静かな状態から運動状態に移行します。このとき、体内の代謝プロセスが活発であるため、空気やさまざまな栄養素の需要が急増し、体内の代謝産物も加速されて体外に排出されます。これにより、呼吸器系と心臓血管系の作業効率が向上します。しかし、人体の内臓の機能は必要な状態にすぐに調整できないため、運動器官と内臓の間には需要と供給の矛盾が生じます。人間の呼吸器系は、体のニーズを満たすために、呼吸頻度を速め、呼吸の深さを増やす必要があります。

長距離走の初心者は、呼吸の頻度を上げることばかりに気を配り、呼吸の深さを調節することを怠りがちです。その結果、呼吸筋の収縮頻度が高まり、呼吸筋に緊張が生じてけいれんが起こります。呼吸筋のけいれんは感覚神経終末を直接刺激し、痛みを引き起こす可能性があります。

専門家は、この現象を防ぐために、ランニングの前に十分なウォーミングアップを行うべきだと提案しています。ウォーミングアップを通じて、人体の内臓は徐々に運動状態に入ることができます。その後、ランニングで胃の痛みを避けることができます。たとえ胃の痛みが起こったとしても、症状は比較的軽度です。

（II）運動誘発性腹痛の自己治療

最近では運動を好む人が増えていますが、運動中に腹痛を感じる人も少なくありません。これは医学的には「運動誘発性腹痛」と呼ばれ、真剣に受け止めるべきものです。運動後の腹痛には大まかに以下のような原因があり、状況に応じて異なる治療法が用いられます。

1. 準備が不十分。

運動を始めると、運動しすぎてしまいます。内臓機能がまだ適切なレベルに達していないため、運動の強度を上げてしまいます。特に心筋力が弱いと、脈拍が弱くなり、静脈血の還流に影響し、下大静脈の圧力が上昇し、肝静脈還流が妨げられ、肝臓と脾臓のうっ血や腫れを引き起こし、肝臓と脾臓の被膜の緊張が高まり、関連痛が生じます。この種の運動誘発性腹痛を防ぐ鍵は、運動前に十分なウォーミングアップ運動を行い、内臓が順応できるようにすることです。

2. 胃腸のけいれん。

運動中、胃腸のけいれんにより腹痛が生じます。軽度の場合は鈍痛や膨満感、重度の場合は発作性疝痛となることがあります。痛みは主にへそと上腹部の周辺に現れます。このタイプの腹痛が発生した場合は、腹部に温湿布を当てることでけいれんを和らげることができます。予防策としては、運動前に食べ過ぎないこと、豆類、ジャガイモ、冷たい飲み物などガスが発生しやすい食べ物を摂取しないことなどが挙げられます。

3. 腹直筋のけいれん。

夏場は激しい運動により水分や塩分が大量に失われ、体内で代謝障害や疲労が起こり、腹直筋に痙攣性の痛みが生じることが多いです。予防のポイントは、夏場の運動で汗をかいたときに適度に塩分を補給すること、腹直筋を局所的にマッサージすること、腹直筋を伸ばす背伸運動をして腹痛を和らげることです。

4. 呼吸リズムの乱れ。

高強度の運動は、均一でリズミカルな呼吸を妨げ、酸素摂取量を減らし、体内の低酸素状態を引き起こし、呼吸筋の疲労につながります。横隔膜が疲労すると、肝臓へのマッサージ効果が弱まり、肝臓のうっ血や腫れを引き起こし、腹痛を引き起こします。このタイプの腹痛の場合、呼吸のリズムを調整し、できるだけ口ではなく鼻で呼吸することが重要です。