トレッドミルで走るときの注意点は何ですか？

私たちは季節を問わず、みんなランニングが大好きです。でも、私は夏はたいてい屋外で走り、冬はジムで走ります。運動用にトレッドミルを選ぶときは、トレッドミルで走る際の注意事項に注意する必要があります。あなたの体はあなた自身のものです。無理をせず、自分自身を大切にしてください。怠け者は福来ると言われますが、私は早起きは三文の徳、そして勤勉な子供が一番かわいいと思います。自分の健康のために、動くことは悪いことではありません。外出したくない場合は、自宅にトレッドミルを購入することもできます。

方法/手順

1. トレッドミルトレーニングを始める前に、空腹のまま走らないように注意してください。ランニング中に運動をサポートするのに十分なエネルギーを確保できるように、まず何かを食べるのが最善です。一番のおすすめは、トレッドミルを使用する前にバナナを食べることです。バナナは体力をすぐに高めてくれます。そして、プロ仕様のスポーツシューズを履いてください。

2. トレッドミルの正しい使い方。トレッドミルには運動を選択するモードがあります。個人の体格や運動量に基づいて選択することをお勧めします。家庭用のトレッドミルの場合、クイックスタートモードをオンにすることをお勧めします。これにより、運動中にいつでも他のモードに切り替えることができるため、運動の強度が高く、モードを変更できないために運動中に転倒することがなくなります。

3. トレッドミルで走るときは、目をまっすぐ前に向けて、周りを見ないようにしてください。走っている間も見続けられるように、目の前に何かを置くのがベストです。こうすることで、運動中にトレッドミルから落ちたり、エクササイズベルトから投げ出されたりすることがなくなります。

4. トレッドミルで走るときは、立つ位置が非常に重要であることを覚えておいてください。ランニングベルトの中央部分であるスポーツベルトの上に立つようにしてください。あまり前に立ちすぎたり後ろに立ちすぎたりしないでください。そうしないと、前に立ちすぎるとフロントボードを踏んでしまい、後ろに立ちすぎるとランニングベルトによってトレッドミルから投げ出され、偶発的な怪我を引き起こします。

5. トレッドミルで運動を始めるときは、速度を直接調整することはお勧めしません。トレッドミルは段階的なプロセスです。したがって、ランニングを開始するときは、通常の歩行速度と同じ速度に調整し、ゆっくりとジョギング速度まで上げ、その後、通常のランニング速度まで上げ続けることをお勧めします。もちろん、体重を減らしたいなら、早歩きで走るのが良い選択です。

6. トレッドミルで走るときは、大きなステップと広い歩幅で走り、着地するときはかかとから着地することを意識してください。このようにして、ランニングベルトに沿って後ろ向きに進み、足の裏全体で踏み出して体を安定させます。もちろん、走るときは、普段と同じように腕を振ることを忘れないでください。 走り終えるときには、すぐに止まるのではなく、ゆっくりと速度を落とし、最終的にはゆっくり歩く状態に達する必要があることを覚えておいてください。必ずこの順序で使用してください。そうしないと、すぐに停止するとめまいを感じます。さらに、この過剰なスピードを利用することで、運動後に体がリラックスし、筋肉がほぐれます。

7. 子供や高齢者がトレッドミルを使用する場合は、大人が付き添い、適切な保護を施すことをお勧めします。もちろん、子供や高齢者の場合は、登山モードや心肺保護モードなど、健康的なランニングモードを選択するのが最適です。また、子供や高齢者はトレッドミルを長時間使用しないでください。

いくつかの誤解

1. 靴を履いていない、または間違った靴を履いている

自宅のトレッドミルを使って裸足や靴下だけで走る人もいます。実際、裸足で走ると、トレッドミルの振動で膝や足首などの関節に​​余計なダメージを与えたり、足の裏に汗をかいているために滑りやすくなったりします。

2. トレッドミルでできるだけ速く走る

トレッドミルに乗る前に、ウォーミングアップ運動を行ってください。足を伸ばしたり、しゃがんだり、筋肉を伸ばしたり、関節を曲げたり伸ばしたりすると、筋肉の温度が上がり、筋肉が柔らかくなり、緊張しにくくなります。トレッドミルに乗った後は、ゆっくり歩いたりジョギングしたりする「ダイナミック」なウォームアップから始め、徐々に運動量を増やしていきます。このプロセスには通常 10 ～ 15 分かかります。トレッドミルから降りるときも、めまいを避けるために徐々に速度を落としてください。 長時間走りすぎる

走るとき、体のエネルギー物質の供給は糖から脂肪、そしてタンパク質へと変わります。 30分以上ジョギングすると脂肪が消費され、1時間以上ジョギングするとタンパク質が消費されます。

3. 傾斜が大きいほど良い

トレッドミルの傾斜や速度を上げると運動の強度が増しますが、運動の強度の選択は人によって異なります。例えば、中高年が急すぎる斜面を走ると膝関節へのダメージが大きくなるので、水平な状態で運動するのがベストです。そして、スピードは速いほど良いというわけではありません。短距離走、ジョギング、早歩き、登山など、運動モードによって、体内で消費されるエネルギー物質の割合は異なります。例えば、速く走ると糖分は多く消費されますが、脂肪は少なくなります。この方法を単に使うだけでは、減量を目指すアスリートには不利です。

4. ランニング中にテレビを見る

走りながらテレビを見ると気が散ってしまう可能性があります。特にトレッドミルの操作に慣れていない人や、高強度で運動する人は、注意しないと怪我をする可能性があります。ジョギングに慣れた人は、活発なリズムやリラックスできるリズムの音楽を選ぶとよいでしょう。

特にジムで走っているときは、一度に 2 つのことをすることはできません。トレッドミルで走るときも、自分の体は自分のものなので、注意事項に注意してください。冗談だと思わないでください。これは非常に冷静に言っているのです。ランニングに関しては、ある程度の強度で運動するだけで十分です。あまりに長時間運動すると、非常に疲れを感じ、翌日にはやる気が失せてしまうかもしれません。