夏の激しい運動後の注意点

夏は暑いので、屋外での運動を減らし、より快適な温度のエアコンの効いた部屋にいることを選ぶ友人は多いでしょう。しかし、そうすることは私たちの健康に多くの悪影響を及ぼします。夏は暑いですが、適度な運動は欠かせません。ただし、汗をかきやすいので、より注意が必要です。では、夏に激しい運動をした後の注意事項は何でしょうか?

1. 激しい運動中は、血液の大部分が手足の筋肉に集中するため、すぐに運動を止めて休むことはお勧めできません。四肢の筋肉が強く収縮するため、大量の静脈血が速やかに心臓に逆流し、心臓は栄養豊富な動脈血を全身に送り、血液循環が非常に速くなります。激しい運動の直後に休憩すると、手足の静脈血が大量に静脈に溜まり、心臓に血液が行き渡らなくなります。心臓からの血液供給が不十分なため、脳はめまい、吐き気、嘔吐、ショックなどの低酸素症の症状も経験します。したがって、激しい運動を終えた後は、リラックスして調整するための活動を行う必要があります。

（２）すぐに大量の水を飲むのはお勧めできません。激しい運動後の喉の渇きにより、一度に大量の水を飲みすぎると、血液中の塩分が減少します。暑いときは汗をたくさんかくため、塩分が失われやすくなり、細胞の浸透圧が低下してナトリウム代謝のバランスが崩れ、筋肉のけいれんなどの現象が起こります。激しい運動中は胃腸の血液が少なくなり機能が低下するため、水分を吸収する能力が弱くなります。余分な水分が細胞と細胞間マトリックスに浸透します。脳組織は硬い頭蓋骨の中に固定されており、脳細胞の腫れにより脳血圧が上昇し、頭痛、嘔吐、眠気、視力低下、心拍数低下などの水中毒の症状を引き起こします。

（III）すぐに冷たいシャワーを浴びたり、泳いだり、ドライヤーをかけたり、エアコンを使用したりしないでください。激しい運動の後は、まず汗を拭き取り、汗が止まるまで待ってから泳いだり、冷たいシャワーを浴びたりしてください。

上記の紹介を通じて、夏に激しい運動をした後にはどのような予防措置を講じるべきかが分かりました。一つ目は、運動後すぐに休まないこと。二つ目は、運動後すぐに水を飲みすぎないこと。三つ目は、運動後すぐに冷たいシャワーを浴びたり、冷たい風を吹いたり、泳いだりしないことです。スポーツ好きの皆さんは、ぜひこれらを心に留めておいてほしいと思います。