激しい運動の後は何をすべきでしょうか?

激しい運動を何度も行った後は、さまざまな生理学的反応が起こるため、これらの内容に注意を払い、自分自身に不必要な害を及ぼさないように細心の注意を払う必要があります。激しい運動の後に適切な保護措置を講じることは、身体への害を効果的に取り除くのに役立ちます。では、激しい運動の後に何をすべきかを理解しましょう。

すぐに休むことはできません。激しい運動中は、心拍数が上がり、筋肉と毛細血管が拡張して血流が速まり、同時に筋肉のリズミカルな収縮によって小静脈が圧迫され、血液が急速に心臓に戻ります。このときすぐに立ち止まって休むと、筋肉の律動的な収縮も止まり、もともと筋肉に流れ込んでいた大量の血液が筋肉の収縮によって心臓に還流できず、低血圧や一時的な脳虚血が起こり、動悸、息切れ、めまい、顔色不良、さらにはショックや失神などの症状を引き起こします。したがって、激しい運動の後は軽い運動を続け、呼吸と心拍が正常に戻ったら休憩を取る必要があります。

すぐにお風呂に入らないでください：激しい運動の後は、体温を一定に保つために、皮膚表面の血管が拡張し、汗腺が開き、発汗量が増えて放熱が促進されます。このとき、冷たいお風呂に入ると、急激な刺激で血管がすぐに収縮し、血液循環抵抗が増加し、体の抵抗力が低下して病気にかかりやすくなります。熱いお風呂に入ると皮膚の血流が増加し続け、筋肉や皮膚に血液が流れ込みすぎて心臓や脳への血液供給が不足します。軽症の場合はめまいを引き起こし、重症の場合は虚脱やショックを引き起こし、他の慢性疾患を誘発しやすくなります。そのため、激しい運動をした後は、お風呂に入る前にしばらく休む必要があります。

喉の渇きを癒すために飲み過ぎない：激しい運動の後に喉が渇いたときに、冷たいお湯やその他の飲み物を飲み過ぎる人がいますが、これは胃腸管への負担を増やし、胃液を薄めてしまいます。これにより、胃液の殺菌効果が低下するだけでなく、食物の消化も妨げられます。水を急激に飲みすぎると、血液量が急激に増加し、心臓への負担が急激に増加します。体内のカリウムやナトリウムなどの電解質の一時的な障害を引き起こし、心不全、胸の圧迫感、腹部の膨張などを引き起こします。したがって、運動後は冷たい飲み物はもちろん、水を飲みすぎたり、急に飲んだりしないでください。そうしないと、体温の放熱に影響し、風邪、腹痛、その他の病気を引き起こします。 砂糖をたくさん食べるのはお勧めできません。激しい運動の後にお菓子や砂糖水を少し食べると気分が良くなり、運動後にもっとお菓子を食べるのが良いと考える人もいます。実際、運動後にお菓子を食べすぎると、体内で大量のビタミンB1が消費され、疲労感や食欲不振などが生じ、身体の回復に影響します。したがって、激しい運動の後には、野菜、レバー、卵など、ビタミン B1 を含む食品を多く食べるのが最善です。 疲労回復のためにお酒を飲まないでください。激しい運動の後は、人の体の機能が高まっています。この時にお酒を飲むと、体がアルコールをより早く吸収して血液に入り、肝臓や胃などの臓器に通常よりも大きなダメージを与えます。

激しい運動の後に何をすべきかをよりよく知ることは、健康をよりよく回復するのに役立ちます。激しい運動は、身体に多くの悪影響をもたらすこともあります。この状況を解決するための効果的な方法を積極的に探さなければなりません。関連する側面についてより詳しく知ることは、私たちにとって非常に役立ちます。