縄跳びの選び方がある

縄跳びは経済的で手頃な運動方法なので、多くの人が縄跳びを好みます。市場にはさまざまなタイプの縄跳びがありますが、自分に合った縄跳びを選ぶにはどうすればよいでしょうか。ちょっとしたコツをお教えしましょう。

現在、市販されている縄跳びの素材には、一般的にプラスチック、ナイロン、綿糸、麻縄、布縄、ゴムなどがあります。その中で、プラスチックロープは比較的強度があり、ねじれにくいですが、軽く感じられ、一人暮らしや初心者に適しています。ナイロンロープは強くて軽いですが、振り心地が悪いです。複数人でジャンプすると振りにくいので、一人でジャンプするのに適しています。綿ロープは適度な硬さと軽さがあり、振ったときの感触が良く、体に当たっても痛くなく、飛び上がりも速くありません。初心者や高齢者に適しています。ただし、綿ロープは地面との摩擦が強すぎて切れやすいので、あまり速くジャンプするのはお勧めできません。代わりに、真ん中にゴムのシースが巻かれたロープを選ぶこともできます。麻ロープの長所と短所は基本的に綿ロープと同じで、ゴムスリーブ付きのものを選ぶ必要があります。布縄跳びはより難しくて大変ですが、運動効果は良く、布縄で長時間跳んでも手が痛くなりません。運動頻度が高く、運動強度に対する要求が高い若者に適しています。ゴムロープは比較的強度があり、耐摩耗性がありますが、重すぎて振り回しにくいです。ジャンプしすぎるとねじれやすく、つまずく可能性があります。長い縄跳びなど、複数人でのグループに適しています。

今日では、多くのロープの両端にハンドルが付いています。先端が少し太い、薄くて軽いハンドルの方が良い選択です。振ったときにパワーが失われず、さまざまなトリックを踊ったり、少し速く踊ったりすることができます。さらに、ハンドルとロープの接続部分は、ロープがねじれないように、十分に自由に回転できる必要があります。 縄跳びをするときは、縄の長さにも注意が必要です。一般的に、人がジャンプするときに、振り回されるロープの高さは頭上約20cmである必要があり、これがより適切な長さです。

縄跳びは動きの連続性が強いため、すべての人に適しているわけではありません。高齢者、肥満者、心臓病や高血圧の患者は、身体に過度の負担がかかり、古い病気や怪我が再発するのを避けるために、このスポーツを選択すべきではありません。

また、スキップする時間が長すぎてはならず、ジャンプが高すぎたり速すぎたりすることもお勧めできません。より良い運動効果を得るには、1 分間に 100 ～ 120 回などリズミカルに拍動し、1 回につき 3 ～ 4 分間継続するようにしてください。一般的に、1 回の運動は 10 分を超えないようにし、その後はしばらく休憩してください。最長の運動時間は約 30 分です。

自分に合った縄跳びを選んだら、次は運動方法に注意しましょう。縄跳びは誰でもできるわけではないので、関連事項にも注意してください。