夜のヨガデトックス運動5つ

夕食後、散歩するのが面倒な場合は、自宅でヨガの動きをすることもできます。ヨガは人を落ち着かせる効果があり、夕食後のヨガの動きは食べ物を消化するだけでなく、解毒にも役立ちます。人体には多くの毒素が存在し、食べる食品の種類が増えるにつれて毒素も増えるため、頻繁に解毒する必要があります。夜に行うべき 5 つのヨガ デトックス エクササイズをご紹介します。

1. ヨガはデトックスに役立ちますか?

ヨガはデトックス効果がありますか？ 夜のヨガによるデトックス効果5つ

ヨガを実践すると解毒効果があります。ヨガを実践すると人体の血液循環が促進され、解毒効果があります。

ヨガは、体のさまざまな臓器や筋肉に圧力をかけ、肝臓、肺、脾臓、腎臓、胃、心臓を調節できる非常に体系的な運動です。正しいヨガの姿勢は、体の深部を鍛え、血液の循環をスムーズにし、各臓器に栄養を与え、筋肉や靭帯組織を柔軟にします。

ヨガを実践すると、血液の酸素化が促進され、体の循環が改善され、毒素の排出効率が向上します。さらに、有酸素運動とは異なり、高い心拍数を維持する必要がありません。体の解毒を助けるだけでなく、外部刺激に直面したときにリラックス反応を引き起こし、体を穏やかで平和にします。

2. クレセントスプリント

やり方：腰を持ち上げて、ダウンドッグの姿勢になります。右足を前に踏み出し、すねを地面と垂直にし、左膝をマットの上に置きます。前方の膝の上で手を交差させ、腕をまっすぐ胸まで上げます。姿勢が安定して安全だと感じたら、腕を頭上に上げ、上腕を耳に近づけます。手を肩幅に広げ、腕を上に伸ばし続け、脇の下を完全に伸ばします。 5～8 回深呼吸してから、手を下ろします。ダウンドッグのポーズに戻り、左側でも繰り返します。

ヨガはデトックス効果がありますか？ 夜のヨガによるデトックス効果5つ

3. ねじりの祈りのポーズ

やり方：下向きの犬のポーズから始め、右足を前に踏み出し、息を吸いながら三日月ポーズに立ち上がります。息を吐きながら、両手を胸の前で合わせ、胴体をひねって太ももの前側のひねりを深めます。背骨を伸ばしたまま、左肘を右膝の外側に置きます。右肘と左肘が重なり合って、明確で開いたエネルギーラインを形成します。肩を後ろに引いて、視線を上にある肘に移します。 5～8回深呼吸しながら保持します。息を吸ってクレセントダッシュに戻ります。息を吐きながら、両手をマットの上に置き、後ろに下がります。左側でも繰り返します。

ヨガはデトックス効果がありますか？ 夜のヨガによるデトックス効果5つ

4. トライアングルツイスト

やり方：足を肩幅の2倍に広げて立ちます。息を吸いながら足を伸ばします。息を吐きながら、右手の指先を前に向け、内腿を回転させ、左腕を上に伸ばします。体を崩さないようにしてください。伸ばした左手の親指に視線を集中します。右膝をまっすぐに伸ばしたまま、つま先の真上に持ち上げます。 5～8 回呼吸しながら保持し、反対側に移ります。

ヨガはデトックス効果がありますか？ 夜のヨガによるデトックス効果5つ

5. ショルダースタンド

方法: 仰向けに寝て、足を揃えます。背骨をゆっくりと上に持ち上げ、腰を両手で支え、つま先を上に向け、ゆっくりと脚と胴体を一直線にします。重心を肩と肘に置きます。この姿勢を 30 秒から 1 分間維持します。

ヨガはデトックス効果がありますか？ 夜のヨガによるデトックス効果5つ

6. コブラのポーズ

方法: マットまたは床にうつ伏せになり、両手を体の両側に置き、指を広げ、足の裏を地面につけ、両手で体を支えます。息を吸いながら、肘を少し曲げ、胸を開き、肩をリラックスさせたまま胸を持ち上げます。1 分間、深く呼吸を続けます。