ホットヨガのやり方

ホットヨガといえば、ほとんどの人が何かしら知っていると思います。ヨガの一種として、ホットヨガは多くの人に愛されています。しかし、ヨガの練習は一朝一夕でできるものではなく、長期的なトレーニングが必要です。特に、ホットヨガは普通のヨガよりも真剣で、運動係数も難しいため、一定の基本スキルが必要です。では、ホットヨガを練習するにはどうすればいいのでしょうか？以下一緒に見てみましょう！

1. 専門家によると、高温環境は人の新陳代謝を速め、それ自体が一種の消耗であるので、強度の低いヨガの動きを行うことが推奨されています。このとき、半月のポーズ、イーグルポーズ、ラクダのポーズなど、高温環境で体重を減らしたり解毒したりするのに役立つ基本的な動きをいくつか選択して練習することができます。運動中に体が震えたり、緊張したり、本来できるはずの動作ができなくなったりする場合は、筋肉が疲労している証拠なので、すぐに休息を取る必要があります。

2. 専門家によると、ホットヨガは、38～42℃の風通しの良い環境で、湿度が気温に応じて変化するフィットネスコースです。24種類のストレッチヨガのポーズと2種類の呼吸法を組み合わせています。90分間の練習セッションごとに、体は大量の汗をかき、毒素を排出します。これにより、筋肉の形成、脂肪燃焼、減量、体の柔軟性の向上、筋肉、関節、靭帯の強化、心身のリラックスなどの目的を達成できます。

3. ホットヨガの練習は多くの体力を消費するため、週に 2 回以上行うべきではありません。練習中は、正式な専門的なヨガ知識のトレーニングを受けたコーチの指導に従い、呼吸器系へのダメージを避けるために喉の保湿ケアを強化する必要があります。

4. しかし、ホットヨガはすべての人に適しているわけではありません。専門家は、長い間運動不足だった人々にホットヨガが非常に適していると考えています。室内温度を40℃前後にすると、血行が促進され、運動不足で固くなった筋肉や骨が柔らかくなります。こうすることで、普段運動不足の体でも、さまざまなストレッチ動作をより簡単に実行でき、怪我をする可能性が低くなります。ホットヨガを実践すべきでない人は、重度の風邪、発熱、腎臓病、糖尿病、肝臓病、心臓病、高血圧の人、重病から回復したばかり、または手術を受けたばかりの人、ヘビースモーカーで過度の飲酒をする人、風邪薬やダイエット薬を服用している人の4つのタイプです。

上記では、ホットヨガの実践方法に関するいくつかの質問を紹介しました。ホットヨガは私の国で生まれたものではありませんが、今でも私の国では多くの人が実践しています。ホットヨガはますます人気が高まっています。ただし、ホットヨガを練習するときは自分の安全に注意する必要があり、練習時間は長すぎず、1回あたり約30分で十分です。