逆立ちの練習方法、どの方法が良いですか?

逆立ちのエクササイズもフィットネスの一般的な一部です。逆立ちのエクササイズは、腰と背中の筋肉を鍛えるのに役立ちます。また、上肢のエクササイズとしても非常に重要です。逆立ちを練習するときは、特定の方法を習得し、バランスに注意する必要があります。トレーニングには壁を選択するのが最適です。逆立ち時間にも注意する必要があります。めまいや緊張を防ぐために、時間が長すぎないようにしてください。

逆立ちの練習に最適な方法はどれですか?

1. まず、時間の余裕を作る必要があります。私がヨガと出会ったのは、体の柔軟性を鍛えたいと思い、ストレッチを始めたからです。毎日、仕事から帰宅してさまざまな雑用を終えると、残りの時間はすべて自分のものになりました。その感覚は本当に素晴らしかったです。以前は、その貴重な時間を携帯電話に捧げていました。さまざまなタオバオやJD.comの製品が私の消費欲求を満たし、多くの時間を無駄にしていました。ついに、ある段階で、私は自分を抑制し、携帯電話のさまざまな仮想世界に体と心を占領させないようにし、携帯電話を置いて自分自身を解放しました。

2. 瞑想。これは非常に簡単ですが、実際に実行できる人はほとんどいません。仕事で忙しい一日を終えて体を休めるのは簡単ですが、心はどうでしょうか?皆さんは、本当に休息時間を取っていますか？仕事で問題があっても、それを仕事が終わった後に持ち越さないでください。リラックスして、落ち着いて、別の自分を形作ってください。私は、仕事が終わった後、スポーツや好きなことをして、いつも本当の自分を感じています。体と心を整え、衝動に駆られず、運動の心構えをします。

3. バランス。練習をしないと、逆立ちの練習をするのに十分なバランスをとるのは難しいです。逆立ちになぜバランスが必要なのか理解できない人もいるかもしれません。実際、考えてみてください。足で体を支えることに慣れていて、突然腕と頭に切り替えたら、どうやって安定できるでしょうか？壁に張り付いても、体は耐えられません。したがって、逆立ちの過程でバランスの役割は不可欠です。個人的には、限られた状況下では、目を閉じて片足で立つことがバランスを練習する最良の方法だと思っています。片足立ちの練習方法は、別の体験で紹介します。

4. 壁。逆立ちをするのに最も早い方法は、ドアとドアの間の壁の間だと思います。その範囲であれば、足のコントロール範囲内であり、転倒することはないからです。ドアと同じくらいの距離を置いて、ヨガマットを壁の間に置きます。まず、膝を曲げて、壁の間にひざまずきます。腕と頭の位置を調整し、手のひらを広げて 5 本の指を地面に押し付け、頭を手首のあたりに置き、体が斜めにまっすぐになるまで足で壁を登り、ゆっくりと後ろに傾けます。

5. 最初は 2 つの壁の間を前後に揺れたり、片方の壁にとどまったりするかもしれません。この場合、まずは身体が制御できる範囲内で動きを練習し、次にゆっくりと両足を使って 2 つの壁の間に体を支え、2 つの壁の間に立てるようになるまで練習します。最も重要なのは継続することです。毎回の時間が短くても、毎日練習を続けてください。徐々に、魔法のような逆立ちができるようになっていることに気づくでしょう。

予防

運動する前には、怪我を防ぐためにウォーミングアップを行ってください。

一度にすべてを達成しようとせず、一歩ずつ進み、粘り強く続けましょう。