冬の朝の運動の注意点は何ですか？

冬は比較的寒いですが、長い間運動をしてきた人にとっては運動習慣を変えるのは難しいため、依然として朝の運動を選択します。しかし、気温が低く、環境が変化するため、朝の運動中にいくつかの変更を加える必要があります。注意が必要なこともあります。これらのことを最初に理解することによってのみ、体に不必要な害を避けることができます。では、冬の朝の運動の注意事項は何でしょうか？

屋外に出る

研究によると、屋外で歩いたり走ったりすると、トレッドミルで走るよりも 10 パーセント多くのカロリーを消費できるそうです。屋外では、比較的凹凸のある路面により摩擦が大きく生じ、自然風の影響により、運動体はより大きな抵抗に遭遇します。また、上り坂と下り坂が交互に繰り返されるため、屋外スポーツのリズムが常に変化します。したがって、ランニング、サイクリング、ローラースケートなど、屋外で運動する場合、より大きな抵抗に遭遇し、体自体がより多くのカロリーを消費する必要があります。トレッドミルでの運動と比較して、屋外でのランニングでは 3% ～ 5% 多くのカロリーを消費できます。さらに、新鮮な空気と変化する景色はフィットネスをより面白くし、実践者がより長く続けるのに役立ちます。

1 時間の運動、つまり週 1 回 60 分の運動をすると、30 分の運動よりも 5 倍多くのカロリーが消費されます。毎日 1 時間運動する時間がない場合でも、週に 1 回の運動で短時間の運動よりも多くのカロリーを消費できます。

ウォーミングアップ運動に注意する

多くの人は、時間を節約できると考え、運動を始めるときにウォーミングアップを好みません。しかし、実際には、カロリーを燃焼するのに時間を無駄にしているだけです。適切なウォームアップ運動は体温を上昇させ、脂肪燃焼活動を増加させます。運動中に体温が1度上昇するごとに、細胞の代謝率は約13パーセント増加します。運動する前に、簡単から中程度の強度のウォームアップ運動を少なくとも 5 分間行い、徐々に心拍数を上げ、筋肉を動かし、呼吸を速めます。これにより、体の代謝とカロリー消費が大幅に改善されます。

記事では、冬の朝の運動の注意事項を紹介しています。冬は気温が比較的低いので、朝の朝の運動をするときにまずやるべきことは、体を温めることです。しかし、ウォーミングアップ後は、汗をかいて風邪をひかないように、衣服の着脱に注意してください。もちろん、運動時間配分も運動中に変わります。ウォーミングアップ時間を少し長くする必要があります。また、運動後は体を温めたり着替えたりすることにも注意が必要です。