自宅で練習するのに適したヨガのエクササイズは何ですか?

ヨガといえば、近年非常に人気のあるフィットネスとボディビルディングのエクササイズです。ほとんどの人は先生と一緒にヨガを練習します。先生は、各動作の要件をより正確に満たすように教えてくれます。しかし、多くの友人は時間がないため、自宅でヨガを練習したいと考えています。そこで今日は、自宅で練習するのに適したヨガの種類を紹介します。

自宅で練習できるヨガの動きとして、「太陽礼拝」をお勧めします。これは、ヨガを始める前のウォーミングアップ運動であり、ヨガの基本的な柔軟性テクニックでもあります。この一連のエクササイズは、合計 12 の動作で構成されており、全身のコンディショニングに最も合理的かつ効果的な方法であると考えられています。

太陽礼拝の手順:

1. 祈り

動作：足を自然に揃えて、まっすぐに立ち、肩の力を抜いて前を向きます。両手を胸の前で合わせ、普通に呼吸します。

2. スプレッドアームスタイル

動作: 足を曲げずにまっすぐに伸ばし、深くゆっくりと呼吸し、手を頭の上に上げ、肘を伸ばし、背骨を限界までゆっくりと後ろに曲げます。

3. 前屈

動作：ゆっくり息を吐きながら、腕を使って体を前に曲げます。脚は曲げずにまっすぐに伸ばし、手のひらをできるだけ地面に押し付け、上半身を脚にできるだけ近づけます。

4. 乗馬

動作：両手で力をコントロールし、ゆっくり息を吸い、左足で大きく後ろに踏み出し、背中を上げ、再び息を吸い、背骨を後ろに転がし、胸を前に押し出します。

5. 山のポーズ/ピークのポーズ

動作: 息を吐き、背中をリラックスさせ、右足を後ろに動かして左足と合わせ、息を吸い、腰を押し上げ、膝を伸ばし、かかとを地面につけ、ゆっくりと息を吐き、頭を下げ、肩と背中を押し下げ、尾骨を空に向けます。

6. 八体平伏

動作: 体の位置を維持し、肘をゆっくり曲げ、膝を地面につけ、胸と顎を地面につけたままにします。

7. コブラのポーズ

動作: もう一度息を吸い、頭を使って体を前方と上方に導き、肘をまっすぐに伸ばし、太ももと恥骨をできるだけ地面に近づけ、首を上に持ち上げ、背骨を後ろに転がします。

8. ピーク反復

アクション: 5 と同じです。息を吸いながら腰を上げます。

9. 馬に乗っての反復運動

アクション: 4 と同じです。息を吸いながら、左足を大きく前に踏み出し、頭を上げて背骨を後ろに倒します。

10. 前屈を繰り返す

アクション: 3 と同じです。両手を足の横に置いてください。息を吸いながら、右足を左足と合わせて膝を伸ばします。上半身を足に近づけます。

11. 腕を伸ばして繰り返す

アクション: 2 と同じです。息を吸いながら、腕を使って体をゆっくりと上方と後方に動かし、背骨を丸めます。

12. 祈り

アクション: 1 と同じです。息を吐きながら腕を後ろに引いて、両手を胸の前で合わせます。普通に呼吸してください。

上記は最も簡単なヨガの方法で、自宅で一人で練習するのに適しています。自宅で練習することの欠点は、動きが標準化されていないため、体が少し疲れたときに練習をやめてしまう可能性があることです。実際には、どこにいても、ヨガの練習を続ける必要があります。ヨガは体の柔軟性を向上させるだけでなく、私たち自身の気質を向上させることもできます。