縄跳びを何百回もやると体重が減りますか？

縄跳びは誰もがよく行う運動の一種です。この運動は単純なだけでなく、比較的複雑でもあります。一般大衆、特に長時間オフィスにいるサラリーマン女性に適しています。身体運動に注意を払わないと、お腹や足が太って大きくなってしまいます。縄跳びでダイエットしたい場合、何回縄跳びをすればダイエットできるでしょうか？

手順/方法

まず、縄跳びをして体重を減らす前の準備:

ジャンプする前に、その場で 3 分間行進するウォーミングアップとクールダウンの運動を忘れずに行ってください。非常に短い時間で心拍数が急激に上がることがあるため、縄跳びを始めるときは、段階的に進めていく必要があります。急がないでください。途中で不快感を感じたら、必ず中止してください。最初はあまり速くジャンプせず、1 分間に 60 回程度にしてください。まず 30 秒間ジャンプしてみて、その場で時間を計り、体が慣れてきたら続けてください。

ダイエットのための縄跳びの基本を詳しく教えます

2番目に、縄跳びで体重を減らすための具体的な行動の要点は次のとおりです。

縄跳びをするときは、足が地面からあまり高くならないようにしてください。縄が通るくらいの高さ、地面から25cmくらいの高さで行ってください。

足が地面に着くときは、膝を少し曲げ、靴底の前半分が地面に軽く触れるようにして、足首やふくらはぎのスポーツ傷害を防いでください。

ロープを振るには、手首と前腕の力を使う必要があります。肘関節は曲げたまま腰に近づけます。肩と上腕については、動きをできるだけ減らし、ほとんど動かないようにします。体はまっすぐで、前に曲がらず、肩はリラックスします。肩を上げず、安定した呼吸のリズムを維持します。

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3番目に、縄跳びをした後は、次の点に注意してください。

縄跳びをした後のストレッチは、縄跳びをすると足が太くなるのではないかといつも疑っている若い女の子にとって、特に重要です。縄跳びをした後は、筋肉を均等に分散させて「にんじん脚」現象を防ぐために、必ずストレッチ運動を行ってください。

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予防

運動前のウォーミングアップと運動後のストレッチに注意する

縄跳び初心者の多くは、縄跳びを始めたばかりの頃は正しい技を習得する方法を知りません。鍵となるのは、正しい調整方法にあります。例えば、跳ぶときには呼吸を均等にし、体を垂直に保ち、肩を曲げず、過度の緊張を避けるために必ずリラックスする必要があります。