肛門挙筋運動のやり方

通常、私たちの友人の中には運動が好きな人がいます。運動は体力を高め、いくつかの病気の発生を防ぐことができます。さらに、運動をする人は一般的に非常に良い精神状態を持っており、運動する方法も数多くあります。たとえば、アニリフティングエクササイズは多くの人が好む方法の1つです。では、骨盤底筋エクササイズはどのように行うのでしょうか?肛門挙筋のエクササイズのいくつかの方法については、次の紹介をご覧ください。

肛門を持ち上げる運動は、排便を我慢するような感じで、肛門を上方に持ち上げ、その後リラックスし、再び持ち上げ、持ち上げて離すという動作を繰り返します。このエクササイズは、立っているとき、座っているとき、または歩いているときに行うことができ、1 回につき 50 回程度、5 ～ 10 分間行います。ケーゲル体操は局所的な血液循環を促進し、痔などの肛門および肛門周囲の病気を予防します。

1. 膝を曲げて仰向けに寝ます。

2. 臀部の筋肉を収縮させて肛門を上に持ち上げます。

3. 尿道、膣、肛門をしっかりと閉じます（骨盤底筋によって同時に支えられています）。この感覚は、尿意を感じてもトイレに行けず、尿を我慢しなければならないような感覚です。

4. 骨盤底筋を 5 秒間収縮させた後、ゆっくりと緩めます。5 ～ 10 秒後に、収縮を繰り返します。運動中は通常通り呼吸し、体の他の部分はリラックスした状態を保ってください。手で腹部に触れてください。腹部がきつく感じたら、運動が間違っていることを意味します。

5. ケーゲル体操は徐々に練習する必要があり、忍耐が必要です。ケーゲル体操の目的は、膀胱と大腸を支える筋肉を鍛えて強化し、肛門失禁を防ぐために筋肉を伸ばしたり縮めたりすることです。正しい定期的な運動は、肛門直腸疾患を予防・治療し、尿失禁を止めることができます。このエクササイズは性生活を促進するのにも役立ちます。

アニリフティングエクササイズのやり方は？アナルリフト運動のいくつかの方法について簡単に紹介しました。ある程度理解していただけたかと思います。アナルエクササイズに興味があるなら、自宅でもっと練習することができます。骨盤底筋エクササイズは、男性も女性も実践するのに最適です。