夜に走ってもいいですか？

多くの人は日中は時間がなく、朝は少し長く寝たいので、夕方まで走ったり運動したりを待ちます。この方法は多くの人にとって非常に重要です。なぜなら、夕食後に運動しないと、体重が増えやすいからです。この場合、人々は夕食後に運動して体の脂肪をすべて取り除くことを考えます。では、夜に走ったり運動したりすることはできますか？

アメリカスポーツ医学会によると、少なくとも週に3回、夕方に30〜60分間走ったり運動したりするのが最適です。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

運動習慣がない人は、まず毎日20分のウォーキングから始め、2週目には25分、3週目には30分に増やし、4週目にはジョギングを加え、5週目にはウォーキングとジョギングを組み合わせ、最後にゆっくりとランニングを始めます。

すべてのスポーツにはウォーミングアップの運動が必要ですが、夜間のランニングも例外ではありません。蕭偉氏は、走る前に足を軽く伸ばしたりスクワットをしたりすることで、心臓と筋肉がより早く運動状態に入ることができると紹介した。数歩歩くことから始めて、早歩き、ジョギング、最後にランニングをすると、効果的にウォーミングアップできます。

走るときは、歩幅を少し大きくし、胸を張り、腹部を引き締め、まっすぐ前を見て、上半身を少し前に傾け、両腕を体の両側で自然に振り、集中し、自然に均等に呼吸します。

ランニングをするときは、公園の小道や学校の校庭など、交通量が少なく、風通しが良く、空気がきれいな場所を選ぶようにし、泥や芝生などの弾力性のある表面の上を走るのが最適です。

夜に走るのはやめたほうがいいです。夜に走りたいなら、できれば6時前に早めに食事を済ませ、夕食後30分走ればよいのですが、あまり遅く走ってはいけません。8時以降に走るのは減量のためと考えてはいけません。この走り方は体に有害です。