腹筋ピラティスの動きとは何ですか?

男性は服装や健康状態を重視しますが、女性は体型や顔を重視します。現代の女性は皆、美容を愛し、美容の維持と減量を日常生活の一部と考えています。最も重要なことは、正しく体重を減らすことです。体重を減らすために薬を使用すると、副作用が生じ、望ましい効果が得られません。ヨガ、エアロビクス、痩身エクササイズは、最近人気のトレンドになっています。ここでは、腹部を痩身するエクササイズをご紹介します。

百式

A. エクササイズマットの上に仰向けに寝て、両手を体の両側に置き、足を伸ばして足を前に伸ばします。

B. 足をマットから数インチ浮かせ、お尻を引き締めて腹筋を収縮させ、頭を上げて目がつま先をまっすぐ見るようにします。腕を体の前で地面から離して上げます。

C. 両腕を上げて体の前に置きます。

D. 胴体を安定させながら、一定の深呼吸をしながら、腕をゆっくりと少しずつ上下に振ります。

E. 各セットを10回ずつ行い、合計5セットを完了します。

見た

A. トレーニングマットの上に座り、足を体の前に平らに置き、背中の上部をまっすぐに保ち、腹部に力を入れ、足を内側に持ち上げます。同時に、両腕を横に広げて、肩が一直線になるようにします。

B. 上半身をまっすぐに保ったまま、体を右に平行にします。腰と脚を下半身と一緒に回転させないように注意してください。常に元の位置を維持する必要があります。

C. 上半身が最大限に回転したら、ゆっくりと前に傾き、右手を伸ばして左足の外側から伸ばします。体が限界に達したら、しばらくその姿勢を保ち、元の位置に戻ります。

D. 片側につき 1 回の動作が 1 つの動作としてカウントされます。各セットで 10 回繰り返し、合計 3 セットを完了します。

脚を伸ばすポーズ

A. トレーニングマットの上に仰向けに寝て、首と肩を地面から離し、両手がふくらはぎの筋肉の前側にくるよう体を曲げます。

B. 腕を使って足を解放し、頭の後ろまで上方に伸ばしながら、手足の関節が完全に伸びるまで、足を前と上方に伸ばします。

C. 体が最初のハグの姿勢に戻るまで、足を曲げながら両腕を横に引き下げます。

D. 各セットを6回ずつ行い、合計2セットを完了します。

ずらして

A. トレーニングマットの上に仰向けに寝て、肩でマットから離れないように頭と首を持ち上げ、頭の後ろで指を交差させて支えます（手は支えるためだけのもので、頭と首を曲げる力は絶対に使用しないでください）。

B. 左の太ももを胸に向かって曲げながら、右の太ももをまっすぐ前上方に伸ばします。同時に、上半身を少し回転させ、右肘で左太ももの膝関節に触れます。肘が膝関節に触れたら、しばらくそのままの姿勢を保ち、開始位置に戻ります。

C. 片側につき 1 回の動作が 1 つの動作としてカウントされます。各セットで 6 回繰り返し、合計 2 セット行います。

このプチラ運動のセットで、運動を続ける限り、スリムな体型を作ることができます。何事も継続して行う必要があります。途中で諦めた物事は、半分の努力で 2 倍の効果が得られます。運動は体重を減らすだけでなく、健康維持にも役立ちます。正しいことを貫き通さなければなりません。スタイルが良ければ安い服が似合うかもしれませんが、太ったお腹は高価な服を台無しにします。あなたはどちらを選びますか？