スクワット運動とは何ですか？

通常、多くの人は自分なりのフィットネス方法を持っています。自分に合っている限り、人それぞれ好きなフィットネス方法は違っていても構いません。現在、フィットネスを好む人が増えています。トレーニングのためにジムに行く人も多く、屋外で一人で運動する人もいます。スクワットは多くの人が日常的に行っているエクササイズです。では、スクワットとは何でしょうか?スクワット運動については、下記の詳しい紹介をご覧ください。

スクワットは太もものトレーニングに最適なエクササイズです。スクワットは、最大の肺活量と強い心臓を必要とする運動です。さらに、継続して行えば体重を減らすことにも役立ちます。スクワットの基準は、背中と腰をまっすぐに保ち、股関節を膝関節よりも低く保つことです。間違った技術的な動きは膝関節を損傷する可能性があります。

スクワットを行うときは、運動を安全かつ効果的に、痛みなく行うために、必ずバーベルを安定させて置いてください。これを行うには、次の点に注意してください。

できることをやりなさい。スクワットの重量は比較的重いので、むやみに重量を増やさないでください。 保護や補助なしで練習するときは注意してください。

バーベルをどこに置くかを明確にしてください。関節や骨に直接押し付けないようにしてください。代わりに、柔軟な筋肉の上に置き、支持力を高めます。また、接触面積を増やし、圧力を軽減し、痛みを避け、バーベルの安定性を維持するために、バーベルはできるだけ多くの点で肩に接触する必要があります。さらに、バーベルと身体の全体の重心は、支持面の中心に近づくか、または中心を通過する必要があります。つまり、バーベルを安全に配置するには、配置を明確に把握することが基礎となります。

正しい行動。背中を丸めてスクワットをするのは間違っており危険です。動作を行うときは必ず頭を上げておいてください。

程よいアクションリズム。しゃがむときは、あまり急にしゃがんだり、低くしゃがんだりしないように注意してください。そうしないと、膝や足首などの関節を傷めやすくなります。バーベルが早く下ろされる理由は、支える筋肉が緩みすぎているからです。バーベルは重いので、スピードが加わると持ち上げることができなくなったり、滑ったりする原因になります。調査によると、バーベルの滑りの 70% 以上は、バーベルを下ろす過程で発生します。

スクワットを行う際には保護と補助が非常に重要であり、主に「腰を押さえる」と「バーを支える」の2つの方法があります。腰を押さえる：施術者の後ろに同じ方向を向いて立ち、施術者の腰に腕を回し、一緒にしゃがんで立ち上がります。バーを支える: 施術者の前または後ろに立ち、手のひらを上に向けてバーベルを支えます。

初心者はまず 15 ～ 20RM の重量で動作を体験してください。最初はできる限りの重量で行い、むやみに重量を増やさないでください。保護や補助がない場合には、練習者は慎重に行う必要があります。セット間の休憩時には、下肢の血液の停滞を避けるために歩き回ってください。また、スクワットを行う際にはバーベルの重量が腰から下肢に伝わるため、スクワットの重量を高めるためには関連する部位の筋肉の強度も強化する必要があります。

スクワット運動とは何ですか？上記の紹介を読んだ後、誰もがスクワットの動きと注意が必要ないくつかの問題について簡単に理解できるはずです。一般的に、ジムにはスクワットを練習するための非常に専門的な器具がありますが、ある程度の手足の強さを必要とする、より専門的なスクワットの動きを自宅で真似ることもできます。