初級エアロビクスのやり方

現在、多くの友人が健康のためにエアロビクスやスクエアダンスを始めました。これらは身体運動に非常に良いだけでなく、減量にも役立ちます。多くの友人はエアロビクスのステップにあまり詳しくなく、ダンスの才能がないと感じています。実際、誰でも最初は基本的なエアロビクスを試すことができます。では、基本的なエアロビクスはどのように行うのでしょうか?

1) ウォーキング:

脚を使って歩く才能は生まれながらに備わっており、この運動モードは場所や時間を限定しません。自分に合った靴を履くだけで、行きたいところへ行けます！初心者は短めのゆっくりしたウォーキングから始められます。体力が向上したら早歩きやジョギングにスピードを上げたり、坂道を使って強度を上げたり、時間も30分から60分まで延長できます。あらゆる年齢層に適した運動モードです。

2) インターバルトレーニング:

インターバルトレーニングは、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ち、減量に非常に役立ちます。「間欠的高強度運動」とは、30秒間全力疾走した後、速度を落として次の30秒間歩くなど、有酸素運動における断続的な短期の低強度および高強度運動を指します。

カナダのモントリオール心臓研究所のアニル・ニガム博士は、6人の成人を研究プログラムに参加するよう招待し、フライホイールトレーニングを含む断続的な高強度運動プログラムを週2回、ウェイトトレーニングを週2回、4週間にわたって実施しました。研究の結果、被験者の脳内酸素量、最大酸素摂取量、認知機能は大幅に改善し、ウエスト周囲径と体幹脂肪率は大幅に減少したことが判明した。

3) スクワット:

自分の体重を使った筋力トレーニングの中でも、最もよく知られているのがスクワットです。スクワットは多関節運動で、太ももの前面や背面、臀部の筋肉など、多くの筋肉群を鍛えることができます。ただし、しゃがむときに膝がつま先より前に出ないように、また腰が反らないように注意する必要があります。

4) ランジ:

アロースクワットは、下半身の複数の筋肉群を同時に鍛えることができ、バランス感覚も鍛えられるエクササイズです。また、前の膝がつま先より前に出ないように注意してください。内側に倒れないように、膝とつま先は同じ方向を向いている必要があります。後ろの膝をほぼ90度に曲げてスクワットします。動きに慣れたら、前後左右のさまざまな方向に変更することができます。

実は、初級エアロビクスは日常生活の簡単な動作から発展したものなので、多くの人が簡単に習得できます。身体を鍛えるだけでなく、感情を養うこともできます。夕方でも朝でも運動できます。朝の運動よりも多様で、選択肢も比較的広いです。