筋肉はどのように作られるのでしょうか?

多くの人は、筋肉のつけ方がわからず困惑し、どうすれば筋肉がつくのか知りたがります。筋肉が発達した人を見ると、ついつい運動したくなります。しかし、筋肉をつけるのは1日や2日でできることではありません。トレーニングの過程では多くの苦労を伴います。結局のところ、各エクササイズの強度に到達する必要があります。一生懸命努力して運動を続ける限り、最終的には良い結果が得られるでしょう。

垂直脚上げ: このエクササイズを行うときは、まず揺れを避け、体を緊張させ、動きのスピードをコントロールする必要があります。肋間筋を刺激するために、膝を左右に回転させます。これにより斜筋も鍛えられます。適切な脚上げの鍵は、腰を前に伸ばすことです。ただ足を上げるだけだと気持ちいいのですが、腹筋ではなくお尻だけを刺激してしまいます。私のやり方でやってください。エクササイズは非常に激しいですが、腹筋をしっかり鍛えることができます。動きの速さは人によって異なりますが、揺れを防ぐためにゆっくりと足を下ろしてください。

座位脚上げ：このエクササイズは下腹部の筋肉をより効果的に刺激します。ベンチの端に座り、足を前と下に伸ばし、体を後ろに約 10 度傾けて、ベンチの端をつかんでバランスを保ちます。膝を曲げずに、つま先が目と平行になるまで足を上げ、その後、ゆっくりとコントロールしながら下ろします。

毎朝運動するときは、深呼吸をして、一息でできるだけ大きな声で空に向かって叫びます（これは運動に役立ち、肺活量、自信、声の大きさを向上させることができます）。毎日、その場からジャンプする、その場からジャンプして高さをタッチする、助走をつけてジャンプする、助走をつけてジャンプして高さをタッチするなどの運動をもっと行い（体の成長を効果的に促進し、筋肉と美しいラインを強化し、同時にジャンプ力、爆発力、持久力、走行速度、スタート速度を向上させることができます）、鉄棒と平行棒の運動をもっと行い（高校の体育基準に達し、それを上回るのがベストです）。

ラジオ体操をしたり、簡単な武道のルーティンや基本的な武道の動きを学んだりしてください。注意: 武道を学び始めたばかりのときは、精神的に似ている必要はありませんが、形式においては似たものを追求しなければなりません。そうして初めて、あなたのあらゆる動きや所作が武道家のそれと一致していることを保証できます。

筋肉を鍛える方法は誰もがよく知っていると思います。筋肉を鍛える際は、まず健康状態を考慮する必要があります。体調が良ければ、運動量を適切に増やすことができますが、徐々に増やし、人体の負荷を超えないようにしてください。体が弱い人は、まずは体を整えてから運動量を増やすことを検討しましょう。