筋肉を早く成長させるトレーニング方法

運動で筋肉を早く成長させたい人もいるでしょう。どんなトレーニング方法であっても、トレーニング時間が長ければ長いほど効果が高くなるというわけではありません。トレーニングの強度と時間は人によって異なります。年齢、体力、栄養状態などの要因によって、運動の時間と強度が制限されます。したがって、運動で筋肉を早く成長させたいのであれば、自分の状況に基づいて適切な運動計画を立てるべきです。

筋肉を丸く、強く、柔軟にし、それを長期間維持したいのであれば、ボディビルディング トレーニングの最も基本的な 2 つの要素、つまり運動量とトレーニング後の回復の関係を理解する必要があります。

運動量とは、トレーニングによって生み出される筋肉への刺激のことであり、つまり、トレーニングによって筋肉組織内のタンパク質の分解が促進されることを意味します。回復の機能は、ミオシンを合成し、一定量のタンパク質を補充することで、筋繊維を太くすることです。 筋肉の成長は回復段階を通じて達成されます。

筋肉の回復と成長には一定のサイクルがあり、そのサイクルを経てトレーニングを継続することでのみ、良い結果が得られます。トレーニングセッションの合間に筋肉が完全に回復せず、栄養補給もされないと、筋肉は成長せず硬直してしまい、その後のトレーニングに影響を及ぼします。つまり、本当の筋肉の成長はジム内ではなく、ジムの外で起こるのです。

栄養が十分で、他の条件が満たされている場合、一部の筋肉組織は回復するのに 48 ～ 72 時間かかります。上腕二頭筋のような小さな筋肉は 48 時間で回復しますが、大腿四頭筋や背筋は 72 時間近くかかることがあります。一般的に、筋肉は 72 時間のトレーニング後に最もよく回復します。また、回復プロセスは単一の筋肉群内だけでなく、体全体とそのすべてのシステムで起こるプロセスであることを理解することも重要です。したがって、1日おきにトレーニングするのが最適です。

運動に加えて、筋肉をリラックスさせて休ませ、筋肉がより多くの栄養を吸収できるようにするために、数日間運動を中止しなければならない場合もあります。また、高強度の筋肉トレーニングの後、人間の内分泌系は疲労状態になります。したがって、一定期間運動した後は、体の代謝系と内分泌系を調整して回復できるように、適切な休息が不可欠です。