体重を増やすためにジムでどんな運動をしますか？

明らかに痩せている場合は、まず自分の状況に基づいて原因を探す必要があります。最も一般的な要因は、何らかの胃腸疾患です。このグループの人々は通常、食べる量が少ないか、消化不良です。したがって、最も重要なことは病気を治療することです。そうすれば、より栄養価の高い食品を食べることができます。これに基づいて、定期的にフィットネスエクササイズも行う必要があります。以下では、体重増加に適したジムエクササイズを紹介します。

体重を増やすためにジムでどんな運動をしますか？

体重を増やすための運動は、単に手足を動かすだけではありません。体重を増やすためにさまざまな運動をしようと決める前に、いくつかの準備をしなければなりません。例えば、病気などの理由で体重が増えにくい状態になっていないか確認する必要があります。

体重を増やすためにさまざまな運動をしようと決める前に、いくつかの準備をする必要があります。

まず、体重が増えにくい理由が病気によるものか、それとも他の理由によるものか確認する必要があります。代表的な疾患としては、甲状腺機能亢進症、胃腸疾患、回虫症などの寄生虫疾患などが挙げられます。これらの病気の要因を排除するために、まずは病院に行って検査を受けることをお勧めします。

次に、現在の生活パターンが正常かどうか、心理的負担が重すぎないかを確認する必要があります。 2、3日ごとに夜更かししても体重は増えません。十分な睡眠と休息は必須条件です。

最後に、体重が遺伝的要因によって影響を受けているかどうかを確認します。前の世代が一般的に痩せていた場合、現在太っていないのは正常です。

次の 3 種類の運動であなたの願いが叶うかもしれません。

1. 短期的な運動

有酸素運動を行う際、最初にエネルギーを放出するために人体に蓄えられたグリコーゲンが使われます。運動を始めて30分後、グリコーゲンから放出されたエネルギーは脂肪から放出されるエネルギーに変換され始めます。運動を始めて1時間後、運動に必要なエネルギーは主に脂肪から供給されます。たとえば、減量やボディシェイプのための一般的なエアロビクスは、約 1 時間しか続きません。つまり、脂肪が分解され始めたときに運動をやめてしまうと、当然ながら減量効果は失われてしまいます。

2. 急速な爆発力トレーニング

人間の筋肉は多くの筋繊維で構成されており、白筋繊維と赤筋繊維の 2 つのカテゴリに分けられます。急速な爆発的なトレーニングなどの運動をするとき、主に鍛えられるのは白筋繊維です。白筋繊維は断面が太いため、筋肉群が発達しやすく強くなります。この方法で体重を増やすと、運動すればするほど体はどんどん太くなります。

3. 高強度の運動

運動量が増えると、人体に必要な酸素、栄養素、代謝産物もそれに応じて増加します。これにより、心臓は収縮力と収縮頻度を強化し、心臓が輸送する血液量を増やす必要があります。高強度の運動を行うと、心臓から送り出される血液の量が体の酸素需要を満たすことができず、体は酸素欠乏の嫌気性代謝状態になります。無酸素代謝運動では、脂肪を主なエネルギー放出源として利用するのではなく、人体に蓄えられたグリコーゲンを分解してエネルギーを放出することが鍵となります。酸素が不足した環境では、脂肪が利用されないだけでなく、ケトン体などの不完全酸化された酸性物質が生成され、身体の運動持久力を低下させます。短時間の高強度運動の後、血糖値は下がります。低血糖は空腹感の主な原因です。このとき、人々はしばしば強い食欲を持ちますが、これは減量には非常に不利ですが、逆に体重増加には非常に役立ちます。