ランニングはうつ病の治療に効果的ですか？

昨今、多くの人がうつ病に悩まされています。うつ病に苦しんだ後、人々はより苦痛を感じ、非常に疲れます。したがって、適切なランニングを通じて、誰もが患者のうつ病の問題を改善できます。うつ病の問題に対する運動は、体の気と血液の循環を改善し、気と血を補充する効果もあるため、うつ病を和らげることができます。

1. ランニング

ランニングはうつ病の治療に私たちが推奨する第一選択の運動です。

まず、ランニングは人々にリラックス感を与えることができ、それがうつ病の原因となる孤独感を克服するのに役立ちます。

第二に、ランニングには双方向の調整効果があります。睡眠時間が長い人の睡眠時間を減らすのに役立ち、不眠症の人の睡眠を改善するのにも役立ちます。

第三に、運動は胃腸の運動性を高め、脾臓の輸送・変換能力を改善し、うつ病による消化不良を緩和します。

4番目に、運動は血液の流れをスムーズにし、停滞を解消し、気を補充する役割を果たし、また痰を除去し、水分を除去することもできます。

第五に、運動にはカタルシス効果があります。

毎日汗をかくまで運動するのが一番で、完全な回復には非常に効果的です。

科学的研究により、ランニング中に脳から分泌されるエンドルフィンは、モルヒネに似た機能を持つ生化学物質であることが確認されています。エンドルフィンは天然の鎮痛剤であり、人々に多幸感を与えることができます。エンドルフィンには、心理的ストレスを軽減し、うつ病を改善するという独特の効果があります。ランニングをする時間は夕方を選ぶのが最適ですが、朝でも構いません。1 分間に 120 歩の速度で、少なくとも週 3 回、1 回につき 15 分から 30 分間ランニングしてください。

うつ病に対する運動療法

2. 縄跳び

縄跳びは、うつ病の治療にお勧めする補助的な運動療法の1つです。シンプルで簡単に実行でき、すぐに習得できます。気温が低い季節のフィットネス運動として適しています。一般的に、天気が悪く、走るのに都合が悪い場合は、縄跳びを選択できます。特に女性に適しています。

運動量で言えば、10分間連続して縄跳びをすることは、30分間のジョギングや20分間のダンスエアロビクスとほぼ同じです。より短時間でより多くのエネルギーを消費する有酸素運動と言えます。一度に 30 分間ジャンプすることは、標準的な有酸素運動である 90 分間のジョギングに相当します。

縄跳びは体の協調性を高めることができます。縄跳びの過程で頭が上下に素早く動くため、前庭機能が効果的に強化され、良い心理的感情が生まれ、自信が向上します。

縄跳びは複数の臓器を鍛え、人間の心臓血管系、呼吸器系、神経系の機能を高めることができます。研究により、縄跳びは糖尿病、関節炎、肥満、骨粗しょう症、高血圧、筋萎縮、高脂血症、不眠症、うつ病、更年期障害など多くの病気を予防できることが確認されています。授乳中の女性や更年期の女性にとって、縄跳びは感情をリラックスさせるという良い効果もあり、女性の精神的健康にも有益です。女性にとって縄跳びが健康に与える特有の利点を考慮して、フランスのフィットネス専門家 Mok 氏は、特に女性のフィットネス愛好家向けに「縄跳び漸進的プラン」を設計しました。初心者のときは、同じ場所で1分間ジャンプするだけで十分です。3日後には、3分間連続してジャンプできるようになります。3か月後には、10分間連続してジャンプできるようになります。半年後には、毎日「連続ジャンプ」を練習できます。たとえば、1 回につき 3 分間ジャンプし、合計 5 回繰り返して、1 回につき 30 分間連続してジャンプできるようになります。

縄跳びは健康維持に良い運動ですが、注意しないと怪我をしやすいので、以下の点に注意してください。

⑴ 縄跳びをする人は、足首の怪我を防ぐために、柔らかくて軽量なハイカットシューズを履く必要があります。

⑵ロープは適度な硬さと柔らかさを持つ必要があります。初心者は通常、硬いロープを使用し、熟練した後は柔らかいロープに切り替えることができます。

⑶ 太っている人や中年女性は両足を同時に上げ下げしてください。同時に、過度の重量による関節の損傷を避けるために、あまり高くジャンプしないようにしてください。

⑷ 適切な速度は1分間に30～60回です。心臓の状態が良ければ、速度を上げることもできます。1日おきに1回、10分間ずつ行ってください。

⑸ 心臓の弱い人は、運動の速度と量のコントロールに注意してください。重度の心臓病患者はこのスポーツを選択すべきではありません。