ウエストラインを鍛えるにはどうすればいいですか?

最近、袁睿睿がWeiboに投稿した写真を見ましたが、この写真の主な内容は彼女の新しく発達した腹筋でした。ベストラインとは何ですか？ベストラインは平らな腹部の最も高いレベルです。腹部には脂肪がなく、へその両側にある 2 本の直立した筋肉の線があるはずです。ベストのように見えるため、ベスト ラインと呼ばれます。難しいウエストラインをどうやって作ればいいのでしょうか?

ベストラインは平らな腹部の最も高いレベルです。腹部には脂肪がなく、へその両側にある 2 本の直立した筋肉の線があるはずです。ベストのように見えるため、ベスト ラインと呼ばれます。ウエストを細くする時代は終わりました。ベストラインが主流です!

腹筋トレーニングは回数ではなく動作の正確さがポイントです。回数が多すぎると背骨や靭帯に負担がかかります。10分やって3分休むのがベスト。これが腹部の弾力性を養う秘訣です。

1 仰向けに寝て、足を上げて縮みます。手のひらを頭の両側に向け、地面に平らに横たわります。足を揃え、ゆっくりと伸ばして持ち上げます。このとき、足の高さは 60 度を超えず、空中に浮かせた状態を維持します。

2 腹筋の力を使って筋肉群を強化します。ゆっくりと頭を前方上方に下げ、肘と膝を近づけます。

3. 斜め外側ねじりと腹部収縮運動。腹筋運動をするときは、足を斜めに置き、曲げた足を左または右に動かします。

4左右にスイングしながら膝を曲げ、腹部を収縮させます。

この動作には、フロアアクションリバースカールやサイドスティックのほか、オフィスで練習できるチェアリフトが含まれます。

5 リバースカールには2つのタイプがあります。1つ目は、地面に横になって膝を曲げ、腹筋運動のように両手で後頭部を押さえます。次に、腹筋運動の途中で止まり、腹筋の力を使って体を支えます。2つ目は、上半身を安定させて横になり、両手で頭を地面に押さえ、膝を曲げて交差させます。このとき、お尻は地面から離れます。この2つのタイプは、それぞれ上腹部と下腹部の脂肪を除去するのに役立ちます。

6 サイド スティック ポーズはより難しいポーズです。体を完全に横向きに床に横たわり、片方の前腕で地面を支え、もう一方の手を腰の後ろに置き、両足を揃えてふくらはぎで地面を支えます。体の残りの部分は空中に浮かせた状態です。次に反対側に切り替えて、同じ動きをもう一度行います。

7. 椅子の上での膝上げ運動は、オフィスワーカーが仕事の休憩中に行うのに最適です。まず、ローラーのない椅子を選び、お尻を椅子の半分まで座らせ、上半身を少し後ろに傾けます。

ウエストラインを鍛える方法はたくさんあります。継続してトレーニングを続ければ、袁睿睿のようになることができます。友達は運動計画を立てて、毎日それに従うことができます。健康的な食事と組み合わせれば、数か月後に腹筋が6つに割れていないのは不思議です。練習したいなら、ただそれを続けて成功することを信じてください。