有酸素運動による減量とフィットネスの方法

スリムな体型になりたくない女性はいませんが、最近は体内の消化酵素の不足により、食べたものを時間通りに消化できない女性が多くなっています。その結果、脂肪が蓄積し続け、腰や腹部に多くの脂肪が現れます。できるだけ早く適切な対策を講じて体重を減らし、有酸素ダイエットやボディビルディングの方法に慣れなければなりません。

1. 激しい運動を避ける

激しい運動は効果がなく、減量には役立ちません。例えば、トレッドミルで走ったり、バーベルを持ち上げたり、フットボールをしたり、ジャンプや跳躍を伴う運動は、運動時間が短く、運動量が多いため、体の消費量が増加します。この消費量の大部分は糖分と水分であり、空腹感や喉の渇きを引き起こしやすく、無意識のうちに食物摂取量が増加します。このタイプの運動も継続するのは簡単ではありません。心拍数が 160 回/分を超えると、疲労が生じて運動をあきらめる人が多くなります。中断したり再開したりすることで、当然ながら効果的な減量はできなくなります。たとえ本当に歯を食いしばって最後まで頑張ったとしても、たいていは全身の筋肉を極度に鍛えて強靭にするだけで、東洋女性の伝統的なスリムで柔らかい体型からは程遠いものになります。

2. 有酸素運動を続ける

慢性運動は有酸素運動であり、強度が低く、リズムがあり、中断しにくいという特徴があり、皮下脂肪の量と体積を減らすのに役立ち、消化と循環に適しています。たとえば、ウォーキング、サイクリング、ジョギング、水泳、太極拳などです。

要件は次のとおりです。1. 十分な酸素が必要です (できれば屋外)。2. 30 ～ 60 分間継続する必要があります。3. 運動中の心拍数は 150 回 / 分未満である必要があります。運動に適さない時間：空腹時、食事前、就寝前。

運動に最適な時間は午後7時から8時の間です。

有酸素運動とボディビルディングは、体重を減らすのにとても良い方法です。有酸素運動は、体力の向上にも役立ちます。また、特に脆弱な骨の問題を効果的に改善し、関節炎のリスクを軽減するのにも役立ちます。より多くの活動を行うことは非常に良いことです。