ヨガで体重を減らす方法

ヨガは体だけでなく、脳や心臓も鍛えることができるので、健康管理に役立ちます。さらに、ヨガは細身の体型の女性だけでなく、肥満の人にも適しています。ヨガの練習には一定の減量効果もあるからです。それでは、効果的な減量効果を得るためのヨガのやり方をお伝えします。

肥満の人のためのヨガエクササイズプログラム:

今度は、体重のバランスが元に戻っていることを確認しながら、ヨガのポーズの練習を続けます。体型と体重を元に戻したいなら、ヨガを厳選して実践する必要があります。初期段階では、すべてのエクササイズを行う必要はなく、望ましい効果を得るために無理に難しい方法を実践する必要もありません。多くのシンプルなアーサナのポーズは、体重をコントロールし、体調を調整するのに非常に明らかな効果があります。

練習を始めるときは、あまり多くの姿勢を練習してはいけません。一歩ずつ進み、根気強く続けましょう。最初の週は、私が推奨する姿勢に従うことから始め、2週目、3週目、それ以降は徐々にその数を増やしてください。皆さんの進歩が順調で、日常生活に支障をきたすほどの疲労を感じないことを祈っています。ヨガのエクササイズによる体重コントロールはゆっくりと継続して行う必要があると以前にも述べました。これらの原則を理解しているなら、ぜひ続けてください。

第1週

1. 片側仰向けの姿勢 - 片足ずつ交互に 4 回ずつ、1 日に少なくとも 8 回練習します。

2. 仰向けの姿勢 - 1日6回を超えないようにしてください。

第2週

上記の方法を続けて、次のポーズを追加します。

1. 蛇のポーズ - 1 日に 4 回行います。

2. バッタのポーズ - 1 日に 4 回行います。

第3週

1週目と2週目の方法を継続し、次の姿勢を追加します

1. バランス - 片足ずつ交互に3回ずつ、1日6回練習します。

2. 足を曲げたポーズ - 1 日に 6 回、各足を 3 回ずつ交互に練習します。

第4週

1 週目、2 週目、3 週目の方法を継続し、次のポーズを追加します。

1. 祈りの姿勢：1日に4回練習します。

2. 逆弓のポーズ - 1 日に 4 回練習します。

第5週

1 週目、2 週目、3 週目、4 週目とこのメソッドを継続し、その後次のポーズを追加します。

1. ハーフサイドポーズ - 1 日に 4 回、各側 2 回ずつ練習します。

2. 前屈 – 1 日に 4 回練習します。

第6週

1 週目、2 週目、3 週目、4 週目、5 週目とこのメソッドを継続し、その後、次のポーズを追加します。

1. 眠っている英雄のポーズ – 1 日に 4 回練習します。 （スリーピングサンダースタイル）

2. 魚の王のポーズ – 1 日に 2 回練習します。

正しく行えば、1 か月で 2 ～ 4 キログラムの余分な脂肪を減らすことができます。

6 週間にわたって運動を継続できたなら、おめでとうございます。脂肪がかなり減りました。あとは続けるだけです。この時、肥満がリバウンドしないように、ヨガを始める前と同じように、元の生活に戻るという選択をすることもできます。練習を続けたい場合は、体調を維持できるように、より身体活動の多いエクササイズを選ぶこともできます。