朝に走るのと夕方に走るのではどちらが痩せるのでしょうか?

多くの人がダイエットのためにランニングを好み、その効果は非常に良いですが、走る時間については誰も確信がありません。実際には、朝に走る方が良いです。なぜなら、夜間は人の体の機能が悪くなり、運動の効果は日中ほど良くないからです。それでは、人体を運動させる方法について詳しく説明します。

まず、有酸素運動 1. ランニング: 1 日 3,000 メートル、この数値以上 (ランニングの後は歩くことも必要です)。スピードはもっと速くてもかまいませんが、自分の許容範囲内でなければなりません。最初はゆっくりで、距離またはスピードを上げて徐々に強度を上げていきます。 （一般的には30分以上必要です。20分を超えると脂肪が燃焼し始めます。50分程度走ることをお勧めします。）ランニング後やランニング中に少量の水を飲むことはできますが、一気に飲まないでください。ランニング直後にシャワーを浴びたり、扇風機を使ったりすることはできません。ランニングに加えて、縄跳び、高層ビル登り、自転車に乗ることも有酸素運動として効果的です。有酸素運動は、人の体力と体格を大幅に改善し、他の強化運動の基礎を築くことができます。

腹筋は体幹の筋肉なので、腹筋運動は毎日行うことが重要です。以下の方法で体幹の筋肉全体を鍛えることができます。

1. フロントプランク：腕立て伏せの姿勢で、腕を地面につけ、肘を曲げ、前腕に体重をかけ、肩から足首まで体を一直線に保ちます。体幹の筋肉を支え、腹筋を引き締めます。深呼吸しながら、この姿勢を 30 秒間維持するか、適度に延長します (ゆっくりと 30 秒まで時間を延ばすことができますが、間に 5 秒の休憩を挟んでから続けることもできます)

2. サイドプランク: 片手で体を支え、もう一方の手を腰に当てます。体幹の筋肉を引き締め、腹筋を収縮させ、腰を持ち上げ、体を一直線に保ちます。動作中は深呼吸をします。両手を交互に動かしながら、上記と同じ時間を保ちます。

3. 腹筋運動：腹筋を効果的に鍛えることができますが、腰を常に曲げ続けるとやりすぎると脊椎に問題が生じる可能性があるため、適度に行うようにしてください。最も良い運動は腹筋運動です。完全に横になるのではなく、腹筋の力で体を支え、立ち上がる運動です。グループで 20 ～ 30 回繰り返し、40 秒間休憩してから続けます。3 グループ以上行うようにしてください。一般的には、腹筋が硬くなりすぎて非常に疲れたと感じたら停止します。最初は手の力を使ってもいいです。

したがって、ランニングやその他の運動をするときは、身体の安全性にも注意する必要があります。動きの正確さが運動の効果に影響を与える可能性があるため、独自の動きではなく、専門家の動きを使用することをお勧めします。同時に、運動を継続する必要があります。長期的な運動は身体に良い効果をもたらします。