生理中にヨガをすることはできますか？

月経は女性にとって最も辛い時期です。月経中に体調を崩すと、その後の月経に大きな影響や害を及ぼしやすくなります。月経のたびに適度な運動にも注意する必要があります。月経中に体調を良くするためにヨガをしようと思う人は多いですが、月経中にヨガをするのは体に非常に有害だと考える人も多いです。では、月経中にヨガをしてもよいのでしょうか？

ヨガのポーズには、月経痛を効果的に緩和し、緊張を解消して、月経中の女性をより快適で幸せで穏やかな気分にしてくれるものがたくさんあります。また、体の抵抗力を高め、更年期障害の発症を遅らせることもできます。ヨガには多くの利点があります。そのため、特別な事情がない限り、生理中は簡単な癒しの運動を行うことをお勧めします（注意：逆立ち、肩立ち、洋梨のポーズなど、体が逆さまになる運動は生理中は厳禁です）。

以下に月経に適したヨガの動きをいくつかご紹介します。

1. 背中のストレッチ（立ったり座ったりして、息を吸いながら腕を上に伸ばし、息を吐きながら腕を前に動かしてから下ろし、体をできるだけ脚に近づけます）。この作用により、月経中の腹痛が緩和され、神経系がリラックスし、感情が安定します。

2. 三日月ポーズ（片方の足を膝で曲げ、もう片方の足を大きく後ろに踏み出し、息を吸いながら腕を上に上げ、息を吐きながら体を後ろに傾け、頭を後ろに傾けます）。この動作は骨盤内臓器を刺激し、血液循環を促進しますが、重い月経の最初の 2 日間に行うことはお勧めできません。

3. 座角のポーズ（クッションに座り、足をできるだけ横に広げます。息を吸いながら、腕を上げながら背骨を上方に伸ばします。息を吐きながら前方に傾きます。ゆっくりと腕を地面に下ろしたり、最大限に伸ばしたりします）。この作用により、骨盤内の鬱血が緩和され、骨盤内臓器の健康が改善され、性機能が向上します。

生理中でもヨガをすることはできますので、ご心配なく。生理中にヨガをすると、体力が強化されます。また、生理中に月経困難症がある場合は、ヨガをすることで改善できます。適度にヨガをすると、腹痛を健康的に改善できます。ただし、生理中のヨガの量には注意し、ヨガをやり過ぎないようにしてください。