陸上競技の抵抗バンドトレーニングの方法は何ですか?

陸上競技用抵抗バンドは、スポーツトレーニング中に使用する機器の一種です。また、トレーニングを支援する機器の一種でもあります。トレーニングにおいて重要な役割を果たします。注意する必要があるのは、正しく使用する必要があることです。したがって、方法が特に重要です。さまざまな部位のトレーニング方法も異なります。陸上競技用抵抗バンドのトレーニング方法を見てみましょう。

陸上競技用抵抗バンド首トレーニング法

まず、静的弾性バンドで頸椎伸展筋を鍛えます。背筋を伸ばしたまま、腹部に少し力を入れて締め、足を曲げて仰向けに寝て、ゴムバンドを頭の後ろで固定して両手でしっかりと持ち、下顎を少し内側に締め、上腕を地面と平行に保ち、肘を90度に曲げ、息を吐きながら腕を前に伸ばし、息を吸いながら元の位置に戻ります。これを15回を1セットとして、3セット行います。

次に、前方に突進して頸屈筋を鍛えます。まず、ゴムバンドを体の後ろに固定し、次にゴムバンドを額の前の周りに巻き付け、直立し、背中をまっすぐに保ち、腹部を締め、前に突進し、息を吐き、元の姿勢に戻り、息を吸い、これを15回を1セットとして、3セット繰り返します。

陸上競技の抵抗バンドを使った背中上部のエクササイズ。

まずは座って漕ぐこと。背中をまっすぐに伸ばし、腹部に力を入れ、足を90度に曲げ、ゴムバンドを肩の高さに固定し、手のひらを互いに向け、しっかりと握ります。息を吐きながら、両手を体の両側にできるだけ引き、息を吸いながら元の位置に戻します。 15回を1セットとして、3セット繰り返します。

2番目は、リバースフライの動きです。足を肩幅に広げ、つま先を少し外側に向け、膝を少し曲げ、ゴムバンドを肩と同じ幅に固定し、手のひらを互いに向け、息を吐きながら両手を後ろに強く開き、肘が肩と同じ水平面に来るまで伸ばし、息を吸いながら元の位置に戻ります。これを15回1セットとして、合計3セット行います。

陸上競技用抵抗バンド膝エクササイズ

まず、片足で半分しゃがみます。右足をゴムバンドの真ん中に乗せて直立します。両手でゴムバンドの端をしっかりと持ちます。右足を少し曲げ、左足を後ろに曲げます。息を吐きながら、右足をまっすぐ伸ばして立ちます。息を吸いながら、元の位置に戻ります。これを15回1セットとして、合計3セット行います。

2番目はランジスクワットです。ランジスクワットの姿勢をとり、ゴムバンドを右足の下に固定します。両手でゴムバンドの端をしっかりと持ちます。息を吐きながら右足を伸ばし、息を吸いながら回復します。15回を1セットとして、合計3セット行います。

上記は、身体の部位ごとに異なるトレーニング方法であり、重要な結果を生み出します。ただし、普段から陸上競技用抵抗バンドを使用してトレーニングする場合は、ターゲットを絞る必要があります。特に、動作の標準化と強度の制御はトレーニングの結果に影響を与えるため、トレーニング時にこれを注意する必要があります。