肺活量を増やすためのエクササイズ

肺活量がよい人はエネルギーにあふれ、力強く話します。運動をすると肺の活動が改善されます。まず、ランニングは肺を鍛えることができます。普段あまり走らない人が急に走ると息切れしてしまいます。そのため、ランニングを始めたばかりの頃は、あまり速く走るのはお勧めできません。最初はジョギングをしてから、徐々にスピードを上げていきましょう。 2つ目は水泳です。水泳はランニングよりも肺活量を鍛えるのに向いていますが、会場によって制限があります。縄跳びやサイクリングなどの他の運動も肺活量を高めることができます。

1. 深呼吸をします。この方法により、肺を流れる空気の量を増やすことができ、トレーニング器具を一切使わずに非常に短時間で行うことができます。 重要なのは、安定して深く息を吐くことです。肺に空気が残らないようにしながら、ゆっくりと息を吐き出します。これにより、次の呼吸でより多くの空気を吸い込むことができます。 （腹式呼吸が最適です。息を吸うと横隔膜が下がり、臓器が下方に押し下げられるため、胸ではなく胃が膨らみます。）

肺活量を増やす方法

2. 顔に水をかけます。科学者たちは、顔に水をかけると息を止めたときに心拍数が遅くなることを発見しました。これは哺乳類の自然な反応です。体が水中に潜る準備をするとき、生き続けるためには心拍と血液中の酸素を効果的に調節する必要があります。水泳をすると肺活量を増やすことができ、これが重要な理由です。水は冷たく保ちますが、氷のように冷たくしないようにしてください。冷たい水は別の反射を引き起こすため、体は過呼吸になり、非常に速く呼吸しようとします。これは肺活量の向上には役立たない

運動をするときは、自分の体調を考慮して、無理せず適度に運動しましょう。過剰摂取は身体に害を及ぼす可能性があります。毎日30分以上運動すると、運動の目的を達成できるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。体重を減らす必要がある多くの人は、食生活をコントロールするだけでなく、体重を減らすために運動を増やす必要もあります。