体を凸凹にするフィットネスエクササイズ6セット

良い体型とは「前面と背面」、つまり引き締まった胸と引き締まった張りのあるお尻を持つ体型だとよく言われます。では、他の人の体の前面と背面がなぜ違って見えるのか疑問に思ったことはありませんか?実は、引き締まった胸と張りのあるお尻だけでは十分ではありません。体型を際立たせるには、平らな腹部と美しい背中のラインも必要です。あなたも、前も後ろも本当に素敵な体型になりたいと思いませんか？ご希望であれば、お腹を細くして背中を美しくする方法を学びに来てください！

1. 腹部の両側の脂肪を取り除く - 脚上げ

頻度: 1日2回

ジーンズを履くとき、ウエストバンドが腹部の両側の余分な脂肪をいつも圧迫していませんか?単純な腹筋運動だけでは、この問題は完全には解決できません。腹部の両側にある腹斜筋を刺激しなければ、腹部の両側の脂肪を取り除くことは困難です。太ももを上げる動作は、腹斜筋を適度に刺激できるので、真似してみましょう！

アクション

体をリラックスさせて立ち、右足を腹部に近づけます。同時に、左肘を曲げて右足に近づけます。左足も同様に行い、左右の足を交互に動かし、10 回繰り返します。運動をするときは、走るのと同じように、1回10回として、1日に2、3回行ってください。

2. お腹の横の脂肪を落とす - 窓掃除アクション

頻度: 1日1回

日常生活では腕を上げる機会が少ないため、脇腹に脂肪がつきやすくなります。脇腹の筋肉を鍛えるのが難しいのと同じように、減らすのも難しいのです。しかし、意外にも、窓掃除が脇腹の脂肪を減らすのに非常に効果的であることに気づいた人もいます。では、私たちもそれに倣いましょう！

アクション

まず、足を肩幅に開き、右腕をまっすぐ上に伸ばして高く上げ、上半身を左に傾けます。この時、脇腹の筋肉が伸びているのを感じながら、両手で10回ずつ行います。

次に、上半身が後ろに傾き、骨盤が前に突き出ます。上半身が前に曲がり、骨盤が後ろに突き出ます。注意：骨盤が前に突き出ているときは腹部を膨らませ、骨盤が後ろに突き出ているときは腹部を引き締めます。これを10回繰り返します。

3. お腹の脂肪を落とす - 座って腹筋を伸ばす

頻度: 1日1回

食べ過ぎや運動不足が続くと、やがて腹部に脂肪が蓄積され、お腹の脂肪を落とすのが難しくなります。しかし、毎日腹筋を刺激し続ける限り、必ずウエストは細くなります。では、私たちもそれに倣いましょう！

アクション1

椅子に座り、両手を腰に当て、足を揃えます。上半身を少し後ろに傾け、骨盤を前に傾けます。

アクション2

次に背中を前に曲げ、骨盤を後ろに押します。注意：骨盤が前に突き出ているときは腹部を膨らませ、骨盤が後ろに突き出ているときは腹部を引き締めます。これを10回繰り返します。

4. 背中のラインを整える - 背中の後ろで腕を伸ばす

頻度: 1日1回

腹部の次に脂肪が蓄積しやすい部位は、実は背中です。背中の筋肉は日常生活で刺激されることがほとんどなく、取り除くのは非常に困難です。しかし、背中の後ろで腕をまっすぐ伸ばし、上に持ち上げる動きは背中をシェイプするのに非常に効果的です。では、私たちもそれに倣いましょう！

アクション

胸を張り、お腹を引き締め、足を肩幅に広げて立ち、両手を背中の後ろで組み、腕をまっすぐ伸ばしてできるだけ高く上げ、上半身を少し後ろに傾けます。持ち上げられる最大の高さに達したら、10 秒間停止してからリラックスします。この動作を3回繰り返します。

5.背中の脂肪を取り除く - タオルで床を拭く

頻度: 1日2回

背中の筋肉だけを刺激するのは非常に難しいですが、腕と脚を同時に伸ばすことで背中を刺激する効果が得られます。タオルで床を拭くだけで背中の脂肪を落とすことができるので、急いで真似してみましょう！

アクション1

床の上で四つん這いになり、膝を揃えて、膝、つま先、手のひらを床に近づけ、右手をタオルの上に置きます。背中を曲げず、できるだけまっすぐに保ってください。

アクション2

右足を後ろに伸ばし、同時に右手を前に伸ばしながらタオルを押します。右手と右足がまっすぐになったら、動作1の姿勢に戻ります。この動きを10回繰り返し、左手と左足で同じ動きを10回行います。 1日2回、片側10回ずつ行います。

6. 完璧なボディシェイプを作る - 体を後ろに傾ける体操

頻度: 1日10回

完璧なボディを作りたいなら、肩甲骨とウエストをストレッチすることが不可欠です。この2つの部位を鍛えることで、美しい背中のラインと細いウエストを手に入れることができます。では、私たちもそれに倣いましょう！

アクション

まず、まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、手のひらを合わせて頭の上に上げます。次に、左の太ももを地面と平行になるように持ち上げ、つま先が下を向くようにします。同時に、上半身を少し後ろに傾けます。右足でも同じことを行います。左足と右足を交互に10回ずつ行います。