筋肉をつけるには体重を減らす必要がありますか?

体を強くするために、男性も女性も今では筋肉運動をしています。これらの運動は体型をより良く維持できるだけでなく、健康にも良いからです。実際、すでに肥満になっている人にとっては、いくつかの運動方法に注意を払うことで、体重を減らすのにも役立ちます。

まず体脂肪を減らさなければなりません。

1. 身体検査のためにジムに初めて入ったとき、体脂肪率が測定されます。この割合に基づいて、コーチはまず脂肪を減らすか、筋肉を増やすかをアドバイスします。

2. 「お腹と胸に脂肪がつきすぎています。まず脂肪を落とす必要がありますか？」この質問に関してですが、「見える化」したいなら脂肪を落とさなければなりません。しかし実際には、筋力トレーニングだけをしても筋肉は成長しますが、皮下脂肪に覆われてしまい、筋肉の輪郭が見えなくなってしまいます。ジムで、たくさんのウェイトを持ち上げているのに、皮膚がないように見える人をたくさん見てきました。

3. 腹部の余分な脂肪は腹筋トレーニングと矛盾しません。ほぼすべての腹筋トレーニング動作は、同時に腹部の脂肪を減らすことができます。ただし、高い頻度を維持し、毎日腹筋を鍛える必要があります。

4. 胸筋群の筋力トレーニングサイクルは長く、週 2 回で十分です。残りの時間はジョギングをすることができます。私の経験では、毎日10,000メートルジョギングすると、1週間で胸の脂肪が大幅に減ります。

上記で紹介した常識や内容に注意すれば、誰でも効果的な運動方法やダイエット方法がわかるはずですよね？体重をうまく減らしたい場合、最も重要な方法は運動です。なぜなら、この方法が、使用している減量薬や製品よりも間違いなく安全で効果的であることは誰もが知っているからです。