初めてヨガを学ぶときに注意すべきことは何ですか？

最近、大都市では、ほとんどの女性が余暇をジムで過ごすことを好みます。もちろん、彼女たちはフィットネス機器を使って運動するのではなく、ヨガの先生からヨガを学びます。ヨガはとても良い運動で、特に女性に適していますが、何事にも初めてのことはあります。初めてヨガをすると、間違いなく不快感を覚え、トラブルに遭遇するかもしれません。では、ヨガを初めて学ぶときは何に注意すればよいのでしょうか?

1. 自分に合ったヨガの種類を見つける

ヨガには多くの種類があり、すべての種類のヨガがあなたに適しているわけではありません。どのヨガスタジオでも、一定数の無料体験レッスンを提供しています。まずは体験してみてから決めてもいいでしょう。

2. 自分の体について恥ずかしがらない

広告でヨガをしている人はみんなスリムですが、ウエストのサイズがどんなに小さくても、上手にヨガをすることができます。実際、研究によると、ヨガは体重を減らし、体重増加を防ぐのに役立つことがわかっています。

3. 態度が最も重要

ヨガウェアやプロ仕様のマット一式よりも、最も重要なのはオープンで平穏な心を持つことです。練習するときは心を明晰にしておく必要があります。

4. 完璧を追求する必要はない

ヨガをする人が体を麺のようにねじっているのを見たことがあるかもしれませんが、これはまさにヨガの最高の形です。生まれつき体が硬い人でも、練習すれば柔軟になれます。さらに、ヨガは単にポーズをとるだけではなく、呼吸を調整し、心をリラックスさせることも重要であることを知っておく必要があります。

5. 惑わされないように

身体的な危害の可能性を防ぎ、誤解を避けるためには、専門的な資格を持ち、経験豊富な教師を選ぶことが重要です。

ヨガをする女性にとってのタブー

1. 食前または食後1時間以内にヨガを行わないでください。ヨガの動きは体を曲げたりねじったりする必要があるため、食前または食後1時間以内にヨガをすることは避けてください。胃への負担を増やさないように、ヨガの前に食べる量を減らすのが最善です。

2. 情緒不安定なときにヨガを学ぶのは適していません。ヨガは、身体、心、精神の協調を必要とする運動です。怒ったり、不安になったり、緊張したりしている場合は、筋肉群が緊張しているため、怪我を避けるためにヨガをしない方がよいでしょう。筋肉が柔らかくなったときにのみ、より健康的かつ安全にヨガをすることができます。

3. 血液凝固疾患のある人はヨガの練習を避けるべきです。ヨガの動きには、手足の姿勢、ストレッチ、ねじりなどが必要であり、これにより末梢血流が減少し、重度の血栓症を引き起こし、心血管疾患を引き起こす可能性が高くなります。

4. 眼圧が高い人や重度の近視の人は、頭を下げた逆立ちをすることはお勧めできません。前屈や逆立ちをすると眼圧が上昇するため、すでに眼圧が高い人や重度の近視の人はヨガをすることはお勧めできません。

5. てんかんおよび大脳皮質の損傷。多くのヨガの動きには首を伸ばす動作が含まれます。てんかんや大脳皮質の損傷がある場合、首をマッサージするために前後に曲げると、てんかん発作を引き起こす可能性があります。

骨粗鬆症の人でもヨガをすることはできますが、細心の注意が必要です。ヨガの動きの中には、比較的大きな動きがあり、体を支えるために手足を使う必要があるものもあります。骨粗鬆症の患者がアドバイスを無視してヨガを続けると、骨折する可能性が高くなります。妊婦もヨガを慎重に行う必要があります。可能であれば、出産後まで待つこともできます。