上腕二頭筋に違和感がある場合の対処法

日常のフィットネス トレーニングの強度が高すぎると、筋肉に不快感が生じます。一般的に、上腕二頭筋と上腕三頭筋は約 2 日で回復します。大腿四頭筋や脊柱起立筋などの大きな筋肉は、約 3 日とより長い時間がかかります。筋肉に不快感が生じた場合は、トレーニングを中止し、完全に回復するまで待ってからトレーニングを再開する必要があります。

マイナス回復

受動的な回復とは、一般的な休息や睡眠などを指します。睡眠中は、中枢神経系、特に大脳皮質の抑制過程が優位となり、エネルギー物質の合成過程も優位となり、体内の代謝産物の一部が利用または排除され、疲労が解消され、睡眠中に筋肉の回復と成長が起こります。そのため、特に成長期にある青少年にとっては、器具を使ったフィットネストレーニングの後には十分な睡眠時間を取ることが必要です。

アクティブリカバリー

アクティブリカバリーとは、運動後のクールダウン活動、身体的・機械的なリラクゼーションやマッサージ、適切なタンパク質やビタミンの補給、心理的なリラクゼーションなど、活動内容を変えることで回復することを指します。

積極的な回復措置が回復の役割を果たすことができる理由は、新しい活動に切り替えるときに、大脳皮質中枢の興奮が周囲の抑制プロセスの強化を誘発し、すでに疲労している中枢の抑制を深め、エネルギー物質の合成を促進し、乳酸の除去を促進することができるためです。

また、運動後に熱いシャワーを浴びるのも良いアイデアです。心臓血管系や中枢神経系（脳）を落ち着かせる効果があるだけでなく、血液の循環を促進し、肌を清潔に保ち、体内の老廃物を排出し、筋肉の緊張を解消し、痛みを和らげ、体の回復を早めます。

日々のトレーニングでは、強化栄養にも注意を払う必要があります。特に筋肉の回復段階では、タンパク質、ビタミン、炭水化物などが不可欠です。通常の運動の後に筋肉をほぐす運動を行うことも非常に重要です。