腰の筋肉の緊張を治療するには、どのような運動をすればよいですか?

腰の筋肉の緊張は、現在多くの都市住民が患っている病気であり、慢性疾患です。ほとんどの人は、腰の長期にわたる過度の使用により、腰の筋肉の緊張に苦しんでいます。腰の筋肉の緊張を長期間患っていると、急性発作時に非常に痛みを感じるだけでなく、日常生活にも影響を及ぼします。実際、日常生活での運動は、腰の筋肉の緊張を和らげることができます。どうすればよいでしょうか？

腰の回転方法：垂直に立ち、手を腰に当て、腰を時計回りに頭に向かって回転させ、次に反時計回りに回転させます。両手を使って足に手を伸ばします。この動きは腹筋運動に少し似ています。足を少し開いてまっすぐに立ち、手をできるだけ足に近づけます。後ろ向き歩きは、比較的開けた場所で散歩中に試すことができます。腰をひねる歩きと同じように手を動かして後ろ向きに歩きます。温湿布をもっと頻繁に使用してください。湯たんぽを毎日一定時間腰に当ててください。とても効果的です。重いものを持ち上げるときには、できるだけ体を曲げないようにし、無理なことはしないでください。忘れないでください。家族に手伝ってもらったり、自分で腰をマッサージしたりすることもできます。1日10～20分が適切です。

まず、間違った姿勢を正すことに注意し、仕事に没頭しないようにし、数分間適切な休憩を取るようにしてください。風邪をひかないように定期的に運動しましょう。生ものや冷たい食べ物は控えましょう。高齢者や若者、体力の弱い人は、長時間エアコンの下にいたり、硬いベッドで寝たりしないでください。牛乳や乳製品など、カルシウムを豊富に含む食品をもっと食べましょう。エビの皮、昆布、ゴマペースト、大豆製品もカルシウムが豊富です。これらを定期的に食べると、カルシウム補給にも役立ちます。栄養構造に注意してください。治療は根気強く続けなければなりません。中医学では、脾臓と胃が体質の基礎であり、食事と病気は密接な関係があると考えられています。摂食障害は体内の気と血の生成に影響を及ぼし、気と血の欠乏、筋肉と骨の栄養失調につながります。症状が重度の場合、高血圧、心血管疾患、脳血管疾患、胃炎、狭心症、嚥下障害などを引き起こす可能性があります。

運動や日常の体調管理に加えて、定期的に病院に行って精密検査と定期的な経過観察を受けるのがベストです。伝統的な漢方薬も非常に効果的です。定期的に漢方医のところに行って絆創膏を貼ったり、鍼治療やマッサージを受けたりすることができますが、急性発作の時期には休息に注意を払うことが重要です。