自宅でヨガを練習する方法

ヨガは、気質を改善するだけでなく、減量効果もあるため、近年非常に人気のあるスポーツです。本当に機能が豊富なので、女性の間で人気があります。しかし、日中は仕事で忙しい人が多く、仕事が終わった後にヨガスタジオに行きたくないという人もいます。自宅でヨガを練習する方法を学びましょう。

1. サイドパネルサポート

両手で体を支え、腕と肩を垂直にし、脚をまっすぐに伸ばし、背中をまっすぐにします (図 A を参照)。左手のひらをマットの中央に動かし、左足で体を支えて、体を自然に左に向けます。右足を左足の上に傾け、右腕を上に伸ばします (図 B を参照)。この姿勢を 8 回深呼吸しながら維持し、最初の姿勢に戻って右側で同じ運動を繰り返します。

2. うつ伏せプランク

両手で体を支え、腕と肩を垂直にし、脚をまっすぐに伸ばし、背中をまっすぐにします (図 A を参照)。肘を90度に曲げ、上腕を体の横に近づけ、肩を下げ、背中をまっすぐに保ちます。 （図B参照）。 1分間維持します。

3. プランク

足を肩幅に広げ、肘を曲げ、前腕を地面に押し付け、背筋を伸ばし、頭から尾まで体を一直線にして立ちます。腹筋が激しく収縮し、体全体が重力に抵抗しているのを感じるでしょう。毎日1～2分行うだけでも、お腹は平らになり、背中は強くなります。

4. ハーフボート

マットの上に座り、上半身を後ろに傾け、腕を地面と平行に伸ばし、足を地面から浮かせて船の形にします (図 A を参照)。この姿勢を 3 回呼吸する間保持し、次に背中を少し下げながら足を前に伸ばし、床に触れないようにして半船の形を作ります (図 B を参照)。この姿勢を 3 回呼吸する間保持し、開始位置に戻ります。これを 10 回繰り返します。

5. ハーフポアントスリミングヨガ

ステップ 1: 膝を曲げてしゃがみ、膝をくっつけた状態で両手で地面を支え、自然に呼吸します。

ステップ 2: かかとを合わせてつま先を上げ、膝をできるだけ横に開き、息を吸いながらまっすぐに立ち、人差し指と親指を絡めます。 3〜5秒間自然に呼吸します。

ステップ 3: 息を吸い、左手を上げて胸の前に置き、息を吐き、リラックスし、再び息を吸い、右手を上げて頭の上に置き、つま先に強い力を感じます。この一連のエクササイズは、つま先と足首の柔軟性を鍛えることができます

上記の記事では、特別な専門知識がなくても自宅で実践できるヨガの動きを簡単に紹介しています。これらの手順に従う限り、明らかな結果が得られることは間違いありません。ランニングであれ、他のスポーツであれ、誰もがまず覚えておくべきことは、粘り強く続けることです。同時に、食事も合理的に計画する必要があります。これは、体重を減らしたい友人にとって役立つでしょう。