筋肉をつけるために何を食べるべきか

筋肉をつけるために何を食べるべきかは、多くの人が非常に関心を持っている話題です。私たちの生活の中で、ジャイアント・ジョンソンのような完璧な筋肉を持つにはどうしたらよいか考えている少年たちをよく見かけます。筋肉を増やす最良の方法はもっと運動することであることもわかっていますが、私たちの生活の中で、多くの人は生活上のプレッシャーや仕事上のプレッシャーが多く、運動する機会は非常に少なくなります。そのため、人々は食べ物が筋肉の成長に良い影響を与えると考えています。では、筋肉をつけるために何を食べればよいのでしょうか。

1. 赤身の牛肉

赤身の牛ひき肉にはわずか 154 カロリーしか含まれていませんが、鉄分、亜鉛、ビタミン B など 10 種類の必須栄養素が含まれています。さらに、体に高品質のタンパク質（すべてのタンパク質が同じというわけではありません）と、インスリンと連携して筋肉の成長を促進する高レベルのアミノ酸を提供します。減量を試みている人にとって、これは朗報である。赤身の牛肉3オンスには、豆1.5カップとほぼ同じ量のタンパク質が含まれているが、カロリーは半分である。

2. 皮なし鶏肉

牛肉と同様に、筋肉の維持と修復、骨の健康、体重に重要な高品質のタンパク質の優れた供給源です。もちろん、鶏肉を調理したり下ごしらえしたりする方法はたくさんあります。お店に行けば、味付けしてすぐに調理できる、一人分サイズにカットされた鶏肉が簡単に見つかります。

3. カッテージチーズ

あまり知られていませんが、カッテージチーズは比較的純粋なカゼインで構成されています。ご存知ない方のために説明すると、カゼイン プロテインはゆっくり消化されるタンパク質なので、筋肉の維持に最適です。これは、特に長時間食べずに過ごさざるを得ない人にとっては便利です。忘れてはならないのは、チーズはビタミン B12、カルシウム、その他の重要な栄養素の優れた供給源でもあるということです。私のアドバイスは、無脂肪または低脂肪バージョンを購入することです。

4. 卵

卵には、高品質のタンパク質、9種類の必須アミノ酸、コレステロール、適切な脂肪、ビタミンDが含まれています。全体的に見て、これらは最もコストパフォーマンスに優れています。多くの研究で示されているように、卵は健康に害を及ぼさないことに注意してください。

5. ホエイプロテイン

ホエイプロテインサプリメントがボディービルの世界で最も人気のあるサプリメントであるのには理由があります。それは、手頃な価格で手早く手軽にタンパク質を摂取できるからです。ボディビルダーは通常、起床時、トレーニング直後、食べ物に混ぜて使用します。しかし、ボディビルダーではない人にとっては、トレーニング後に使用するだけでも筋肉増強に非常に効果的です。完全に頼りすぎないでください。高品質のタンパク質を自然食品から摂取し、ホエイプロテインを補助として利用することがより重要です。ホエイ プロテインについては他にもたくさんの情報があります。さらに詳しく知りたい場合は、ここをクリックして、ホエイ プロテインを最大限に活用する方法について私が書いた包括的な記事をお読みください。

6. マグロやその他の魚

高タンパク質、低脂肪、オメガ3脂肪酸が豊富です。ここで鍵となるのはオメガ3脂肪酸です。これらは健康上の理由から不可欠であるだけでなく、脂肪の減少を促進し、代謝などの体の機能が適切に機能することを保証するためでもあります。

7. オートミール

オートミールは、グリセミック指数（GI）値が低く、加工が最小限であるため、理想的な炭水化物源です。低 GI 食の利点は、微量元素プロファイルの改善と繊維の増加、満腹感の増加、空腹感の軽減、その後のエネルギー摂取量の減少 (2 回目の食事効果)、体重減少です。

つまり、体重を減らしたい人にとっては減量が促進され、筋肉を維持するための炭水化物の安定した供給源となります。

8. 全粒穀物

全粒穀物は、精製穀物よりも効率的に消化され、より多くの栄養素を提供し、持続的なエネルギーレベルと全体的な健康を促進します。たとえば、玄米は筋肉の成長、減量、筋力増強を促進するために不可欠な成長ホルモンのレベルを高めるのに役立つ可能性があります。

9. 果物と野菜

筋肉をつけるトップ 10 の食品、筋肉をつける、筋肉をつける食事、まず、果物と野菜には、免疫システムの健全な機能に必要な抗酸化物質が豊富に含まれています。第二に、ビタミン C、ビタミン E、ベータカロチンなど、他の栄養素も豊富に含まれています。最後に、体は食物繊維を摂取するためにこれらの果物や野菜を必要としており、食物繊維は体に不要な物質を排出するのに役立ちます。

筋肉をつけるには何を食べればよいのでしょうか? 上記の紹介を見れば、どのような食事が筋肉をつけるのによいか、皆さんもよく理解できたと思います。皮なしの筋肉、赤身の牛肉、マグロなどの食品には、高タンパク質食品が豊富に含まれています。これらの食品は、人体に必要な栄養素を提供するだけでなく、カロリーを供給し、筋肉の発達を促進します。私たちの紹介が皆様のお役に立てば幸いです。