秋にランニングをするときに注意すべきことは何ですか？

秋は天気が晴れて気持ちが良いです。秋に運動すると、体が強くなり、体の寒さに対する抵抗力が高まり、心臓血管系の機能と体の免疫機能が高まります。しかし、秋の気候は一日を通して変化が激しいため、この時期に不適切な運動方法を採用すると、病気を引き起こす可能性が高くなります。そのため、秋に運動をする際には、以下の点に注意する必要があります。

1. 風邪を予防する

準備運動を終えた後や、体が温まるまでしばらく運動した後は、室内と屋外の大きな温度差によって体が適応できずに風邪をひかないように、上着を脱いでください。風邪をひかないように、運動後は汗をかいた服を着たまま冷たい風にさらされないようにしてください。

2. 運動しすぎない

秋になると、人間の神経系は興奮しやすくなり、生理機能が活発になります。この季節は運動しすぎる傾向があり、疲労がたまり、仕事や健康に影響を及ぼします。そのため、運動量をコントロールし、運動時間と運動強度をマスターし、身体の負荷を超えないようにする必要があります。負荷の増減は個人によって異なりますが、一般的に中高年者の運動時間は1回1時間を超えないようにしてください。運動中は、体が少し熱くなり、軽く汗をかくのを感じるはずです。運動後はリラックスして快適に感じるのが最適です。大量の汗をかくのは避けてください。

3. 良いスポーツ会場を選ぶ

秋はアレルギー疾患が流行する季節なので、運動をするときは花粉が飛ぶ場所での運動を避け、運動に適した場所を選ぶことがアレルギー疾患の予防につながります。秋の気候は乾燥しており、ほこりが舞い上がりやすいため、道路脇で運動することはお勧めできません。道路脇を走ると、より多くのほこりや車から排出される有害ガスを吸い込むことになります。特に晩秋から初冬にかけて朝霧が著しく増加する霧の日は避けてください。

霧の中には多くの有害物質が含まれています。運動すると呼吸が速くなり、人体はこれらの有害物質を吸い込み、気管支炎、咽頭炎、結膜炎、鼻炎、喘息などの病気を引き起こしやすくなります。同時に、霧の天気では、気圧が低く、風が弱く、湿度が高く、汗が蒸発しにくくなり、不快感を感じることがあります。

4. 食生活を調整する

秋になり、気温が下がるにつれて、人々のカロリー需要は大幅に増加します。魚、卵、豆製品、牛乳など、高タンパク質の食品をより多く食べるように注意する必要があります。秋は気候が乾燥しているので、新鮮な野菜、果物、ビタミンが豊富な食品を多く食べて、陰を養い、肺を潤し、水分を補給して体液を促進し、秋の乾燥を防ぐ必要があります。ニンジン、レンコン、梨、蜂蜜、ゴマ、白キクラゲ、黒キクラゲなどの食品は、血液を養い、乾燥を潤し、秋の乾燥に抵抗して病気を防ぐ能力を高めることができます。

最後に、編集者は秋には昼と夜の気温差が比較的大きいことを思い出す必要があります。運動は体に良い刺激を与え、環境の変化に適応する能力を高め、冬に入ってからの気候の変化に適応しやすくなります。秋は朝晩の気温が低いので、屋外での活動では薄着は避け、外気温の変化に合わせて衣服の増減をしましょう。