最も便利な有酸素運動は何ですか?

健康維持の問題は多くの人が注目していますが、体はすべての資本であるため、健康な体がなければ仕事は空論になってしまいます。しかし、大都市で一生懸命働く人々はいつも運動する時間がないと言っています。実は、運動はいつでもどこでもできます。以下に、最も便利で適切な有酸素運動方法を3つ紹介します。

方法/手順

3つの簡単な運動方法

1. 縄跳び

縄跳びは場所をあまりとりません。10分間中断せずに縄跳びを続けることができれば、消費カロリーは30分間のジョギングと同等です。短時間で高エネルギーの有酸素運動です。長時間続けると、足が引き締まる効果もあります。

2. スクワット

これは洋ナシ体型の女の子にとって朗報です。スクワットは体型を改善し、テレビを見ながら運動することもできます。脚を細くするには、つま先を少し内側または外側に向けた基本的な立ち姿勢をとり、脚の外側と内側の筋肉を引き締めます。

3. 腰のエクササイズ

細いウエストはトレーニングで手に入れることができます。寝る前に、足を曲げ、腕を体の横に置いて仰向けに寝てください。頭と上半身をゆっくりと上に持ち上げ、1分間そのままにしてから下ろします。1日1回でもいいですが、筋肉が痛くなるまで運動する必要があります。これを長期間続けると、ウエストと首のラインが美しくなります。

有酸素運動の利点

有酸素運動をすると、人体が吸い込む酸素の量は安静時の8倍になります。有酸素運動を長時間続けることができれば、人体のヘモグロビン量を増やすだけでなく、体の抵抗力を高め、大脳皮質の作業効率を高め、体の心肺機能を確保することができます。ダイエットを計画している人にとっては、脂肪の消費量を増やすこともできます。

予防

有酸素運動の分類と時間管理

有酸素運動には、早歩き、ジョギング、エアロビクス、水泳、サイクリング、太極拳など、さまざまな種類がありますが、これらはすべて有酸素運動です。週に3回運動し、各運動の時間を30分以上に抑えるようにしてください。

年齢に応じた運動強度のコントロール

年齢層の異なるアスリートでは、維持する心拍数が異なります。

20〜30 歳のアスリートは運動中に 140 回/分の心拍数を維持する必要があります。40〜50 歳のアスリートは 120〜135 回/分の心拍数を維持する必要があります。60 歳以上のアスリートは 100〜120 回/分の心拍数を維持するだけで十分です。

以上が編集部が紹介する最も手軽な有酸素運動です。縄跳び、スクワット、腰のエクササイズなど、一般的に言えば、それほど広いスペースを必要とせず、室内でも行うことができます。運動する時間がないと言う人が多いですが、実はこれは怠惰と大きく関係しています。運動の良い習慣を身に付けることができれば、いつでも運動することができます。