ヨガボールで腹筋を鍛える方法

現代社会では、男性も女性も美しい体型を望んでいます。女の子の体型に対する要求は男性に劣らず、特に腹筋を発達させること、つまりマーメイドラインはすべての女の子が望むものです。私も運動が大好きで、特にヨガボールを使って長時間腹筋を鍛えています。その効果は非常に良いと感じています。ヨガボールで腹筋を鍛える方法に興味を持っている人は多いと思います。それでは、ヨガボールで腹筋を鍛える方法を皆さんにお伝えします。

1. ヨガボールの上に座り、足を地面に平らに置きます。次に、慎重に後ろに傾き、背中の中央が支えられるまでヨガボールを背中に沿って転がします。写真の通りです。両手を軽く耳の後ろに置き、腹筋を完全に収縮させながら上半身をゆっくりとボールから持ち上げます。1秒間保持してから、ゆっくりと後ろに傾き、この動きを繰り返します。

2. 図のように、左側に横になり、左腕を曲げて前腕を体の前方に向けます。左腕を支えながら、上半身を床から持ち上げます。上半身は腰から肩まで一直線を保つ必要があります。右手を腰に当てて、5～10秒間そのままの姿勢を保ちます。開始位置まで下げます。フルセットを行なった後、反対側に切り替えます。

3. 写真のように、バランスボールの上にうつ伏せになり、背中を反らずに平らにし、胸をボールの外側に置きます。 (バランスを取るのが難しい場合は、足を壁につけて支えることもできます。) 手のひらを上に向けて、腕をできるだけ地面に向かって伸ばします。次に、両腕を横に伸ばして体とT字型を作り、肩甲骨を背骨に向かって押し付けます。一時停止し、体と腕を下げて、もう一度やり直してください。

4. 両手を頭の後ろに置いて仰向けに寝ます。バランスボールをかかととアキレス腱の間に挟みます。腹筋を収縮させてボールを床から持ち上げ、上半身をできるだけ安定させながら、腰骨を使って膝を胸の方に引き寄せます。しばらく待ってからゆっくりと離してください。

この記事では、ヨガボールを使って腹筋を鍛える4つの方法を簡単にまとめました。どれもとてもシンプルで簡単に実行できます。ぜひ私の方法を試してみてください。さらに、腹筋運動やジョギングと組み合わせると、筋力トレーニングに非常に役立ちます。また、毎日の軽い食事にも注意を払う必要があります。これは体型を維持するのに役立ちますが、良い体型を手に入れるためには継続する必要があります。