ヨガのタブーは何ですか？

昨今、ヨガを実践することは多くの女性にとって健康的な生活様式となっています。多くの女性がヨガから何らかの恩恵を得ていると信じています。しかし、ヨガには注意すべき点もあります。長期間のストレッチやヨガのスポーツによる怪我は、腱の損傷だけでなく、靭帯の捻挫や緩みを引き起こし、関節を不安定にします。女性はヨガをするときにスポーツによる怪我を避けるべきですが、ヨガをするときにタブーなことは何でしょうか?

1. 脊椎すべり症や椎間板ヘルニアのある人は、腰を過度に曲げないようにしてください。最も基本的なヨガのポーズの一つに太陽礼拝があり、実践者は腰を下方に曲げなければなりません。

このとき、すべり症の人は、このような動きによって再び背骨がずれてしまう可能性があり、また、椎間板ヘルニアの人は、不注意な曲げによって下肢の神経がより圧迫されてしまう可能性があります。

2. てんかんおよび大脳皮質の損傷。多くのヨガの動きには首を伸ばす動作が含まれます。てんかんや大脳皮質の損傷がある場合、首をマッサージするために前後に曲げると、てんかん発作を引き起こす可能性があります。

3. 食前または食後1時間以内にヨガを行わないでください。ヨガの動きは体を曲げたりねじったりする必要があるため、食前または食後1時間以内にヨガをすることは避けてください。胃への負担を増やさないように、ヨガの前には食べる量を減らすのが最善です。

4. 健康状態が悪い人、重病から回復したばかりの人、骨折から回復したばかりの人はヨガを練習しないでください。ヨガは、身体機能や筋肉群を鍛えて効果を得るために、良好な体調を保つ必要があります。体調が良くないと、筋肉、関節、靭帯が力を発揮できず、ヨガを実践する際に怪我をしやすくなります。

5. 血液凝固疾患のある人はヨガの練習を避けるべきです。ヨガの動きには、手足の姿勢、ストレッチ、ねじりなどが必要であり、これにより末梢血流が減少し、重度の血栓症を引き起こし、心血管疾患を引き起こす可能性が高くなります。

6. 眼圧が高い人や重度の近視の人は、頭を下げた逆立ちをすることはお勧めできません。前屈や逆立ちをすると眼圧が上昇するため、すでに眼圧が高い人や重度の近視の人はヨガをすることはお勧めできません。

7. 数回のレッスン後に関節や腱に痛みを感じる場合は、ヨガには適していない可能性があります。生まれつき体の柔軟性が低い人もいますが、ヨガは体の柔軟性を鍛え、筋力を伸ばす方法です。ヨガを練習するたびに関節痛や腱の炎症を経験する場合は、体の柔軟性が足りず、ヨガの動きに適していない可能性があります。

8. 骨粗しょう症の人は運動する際に注意が必要です。ヨガのポーズの中には、体重を支えるために手足などの手足を使うものがいくつかあります。骨粗しょう症の方は、体幹の筋肉が十分に鍛えられていないため、肘で体を支える際に誤って骨折してしまう可能性があります。

9. 感情的に不安定なときにヨガを練習することはお勧めできません。ヨガは、身体、心、精神の協調を必要とする運動です。怒ったり、不安になったり、緊張したりしている場合は、筋肉群が緊張しているため、怪我を避けるためにヨガをしない方がよいでしょう。筋肉が柔らかくなったときにのみ、より健康的かつ安全にヨガをすることができます。

10. 妊娠中の女性はヨガを練習する際には注意が必要です。妊婦向けのいわゆるマタニティヨガもありますが、これはヨガを長期間実践している人のみを対象としています。これまでヨガを実践したことがない人は、妊娠12週以降、医師が妊娠が順調であると判断した後に実践することをお勧めします。

スポーツによる怪我を避けたいなら、いつでも立ち止まって、疑問があれば先生に聞くことを忘れないでください。特定の動きが標準の姿勢をとるのが難しい場合は、体が準備ができていない可能性があるため、無理をしないでください。ヨガは個人の深い内面の感覚であり、理解は人それぞれ異なるため、決して比較の精神でヨガを練習しないでください。