太ももの筋肉を鍛える方法

女性でも男性でも、太ももの筋肉が強ければ、脚のラインがより美しくなり、力強くてスタイリッシュに感じられます。太ももの肉がたるんでいると、見た目がよくありません。太ももの筋肉は見た目が良くないと考える女性もいるかもしれません。実は、いえ、太ももの筋肉があると脚の見た目が良くなります。次は太ももの筋肉を鍛える方法を見ていきましょう！

方法/手順

1

もっと長く歩く

太ももの筋肉を強化する最良の方法は、1日30分以上、速く一定のペースを保ちながら早歩きすることです。日常生活にウォーキングを取り入れましょう。たとえば、夕食後や朝に近所を散歩したり、重いものを家に運ぶときや他人の家を訪問するとき以外は車を運転しないようにしてください。

2

ランニングやサッカーをする

長距離走やフットボールの試合はどちらも太ももの筋肉を鍛えるのに役立ちます。サッカーの試合では、おそらく10〜20キロ走るでしょう。これは太ももにとって良い運動です。ランニングにも同じ原理が当てはまり、30分以上走るのが最も効果的です。

3

エアロバイクのクラスに参加する

エアロバイクをすると太ももの筋肉を鍛えることができます。このように週に数回、約 1 時間サイクリングすると (もちろん、条件が許せばコーチに同行してもらうとさらに良いでしょう)、太ももの筋肉が強化されます。

ふくらはぎの筋肉、股間の筋肉、ハムストリングスの筋肉が強化されます。さらに、サイクリングのメリットとして、お尻の筋肉も強化されるので、特に女性にとっては、よりセクシーに見えるユニークなお尻を手に入れることができます。

4

スタンディングカーフレイズ

このエクササイズは、階段や凹凸のある表面、ジムのステップキューブなど、どこでも行うことができます。高い所に立ち、つま先とかかとで低い所に触れます。壁に対してバランスを取りながら、かかとを一定の動きで上下に動かします。

5

レッグカールとストレッチ

ジムのレッグカールマシンと太もも伸展マシンは、太ももの筋肉を総合的に鍛えるのに非常に役立ちます。足を曲げることはふくらはぎに役立ち、太ももを見ることは腰に非常に役立ちます。

6

ランジエクササイズ

ランジ運動は太ももの筋肉すべてに効果がありますが、正しい動きをすることが前提です。正しい動きをするのは簡単ではないので、ジムのコーチに聞いたり、オンラインでビデオガイダンスを見たりするのが最善です。常に膝を90度のランジの姿勢に保ちます。

注意：膝がつま先より前に出ると、膝を負傷しやすくなるので注意してください。

上記の太ももの筋肉を鍛える方法は、腰の筋肉やお尻の筋肉も鍛えることができます。お尻の筋肉が緩んでいると、パンツを履いてもスカートを履いても見栄えが悪く、美しい体型にはなりません。運動を継続できれば、高齢になっても足の関節に問題が起きず、足の筋力不足で簡単に転倒することもなくなります。