寝る前にヨガをする方法

寝る前に適度な運動をすることは、体重を減らすのに非常に役立ちます。寝る前にヨガをすることは、女性の友人にとって非常に適した練習です。ヨガを実践する方法はたくさんありますが、特に寝る前は注意が必要な動きがたくさんあります。では、寝る前にヨガを実践する方法は何でしょうか？ヨガを正しく実践するにはどうすればよいのでしょうか？以下で一緒に学んでいきましょう。

猫のストレッチ

効能：背骨を柔らかくし、曲げ、腰の脂肪を減らし、臀部を美しくし、腹部の血液循環を促進し、腰痛を和らげます。月経困難症を治療し、月経不順を改善します。

ステップ 1: 手と膝でベッドを支え、膝をついたまま、腰と背中をリラックスさせます。

ステップ 2: 息を吸い、背中を下げて天井を見上げます。

ステップ 3: 息を吐き、背中を反らせ、背骨を上に押し上げ、下腹部を見て、顎を鎖骨に乗せます。一連の動作を全部 10 回繰り返します。

注意: 効果がより顕著になるように、必ず呼吸に合わせて速度を遅くしてください。

トカゲのポーズ

効能：体の疲労を和らげ、肩の余分な脂肪を取り除きます。猫背や猫背を矯正し、肩のラインを美しくします。便秘を改善します。

ステップ 1: 両膝を揃えてベッドに座り、上半身を前に傾け、胸と腹部を脚に当て、額をベッドに当てます。

ステップ 2: 息を吸いながら頭を上げ、腕を前にスライドさせて腕を伸ばします。

ステップ 3: 息を吐きながら、胸と顎をベッドにできるだけ近づけ、腰を持ち上げ、脇の下をベッドにできるだけ近づけます。

ステップ 4: ゆっくり呼吸し、10 ～ 15 秒間息を止めます。

注意: 体を動かすときは、上腕の筋肉を常に緊張させ、重心を胸に移動し、肩をリラックスさせ、胸を地面に近づけ、太ももを地面に対して垂直に保ちます。

両足バックストレッチ

効果：腹部臓器に非常に有益で、腎臓を強化し、脊椎全体を活性化し、消化機能を改善します。同時に、心臓をマッサージし、下半身の血液循環を促進します。生殖器系に栄養を与え、性的コントロールを改善します。

ステップ 1: ベッドの上にまっすぐに座り、足を伸ばして足を揃え、手でつま先をつかみます。

ステップ 2: 息を吸いながら背骨をまっすぐにします。息を吐きながら、肘を曲げ、上半身を前に伸ばし、胸と腹部を足に近づけます。少なくとも1分間は通常通り呼吸してください。

注意: 足をまっすぐに伸ばし、腹部、胸部、額をできるだけ足に近づけます。

以上が就寝前のヨガの実践の紹介です。この記事を読めば、寝る前にヨガを正しく実践する方法についてより深く理解できるようになると思います。ヨガを実践する科学的な方法を習得することによってのみ、健康に有害な逆効果を得るのではなく、ヨガフィットネスと減量の目的を達成することができます。