夜に体重を減らすためにどんな運動をすればよいですか?

生活環境が改善された現在、多くの女性が健康な体とスリムな体型を選択するようになりました。社会には依然として太っている人がたくさんいます。中には過度の肥満により高血圧や過度の身体負荷を抱えている人もいます。これらの人々が減量を必要とする要因は数多くあります。最も健康的な減量方法は食べる量を減らして運動量を増やすことだということは誰もが知っていますが、では運動するのに最適な時間はいつでしょうか？ 夜に運動するのが減量に最適な方法です。専門家の説明を見てみましょう。

専門家によると、特に夏場は夜間に運動すると非常に良い効果があるそうです。夜は体重を減らすのに最適な時間です。夜に行う運動で体重を減らすのに最も早い方法を見てみましょう。

人生の中で、ランニングが嫌いな人がたくさんいます。実は、夜間のランニングの効果は非常に良いです。ランニングの代わりにウォーキングを使うこともできますが、ウォーキングにも正しい姿勢が必要です。ウォーキングは最も人気のあるフィットネス方法であり、日常の健康管理に使用され、安全で効果的です。夜間の運動は、ダイエットの問題を効果的に解決するのに役立ちます。歩く方法はたくさんあります。健康的なダイエット運動方法をいくつか見てみましょう。

減量のために豆を摘む

毎日の夕食は少なめに食べましょう。あまりお腹が空いていない場合は、30% から 50% 満腹になるまで食べましょう。食後10分ほど休憩してください。そして、毎日大豆を地面に撒き、足を曲げずにかがみ、大豆を一つずつ拾い上げてテーブルの上の鉢に入れ、この動作を繰り返します。 1～2 か月続けると、ウエストが細くなるだけでなく、ヒップや脚にも予想外の効果が現れるかもしれません。

立つ

同様に、夕食も少量で軽めに食べるようにしましょう。または、夕食後に、半斜めに寝て、お尻を締め、お尻、背中、脚、腰、頭、首などをすべて壁に押し付けた状態で、背中全体を壁に押し付けます。数分後には腰がとても疲れてくるので、そのまま数分間そのままにしておいてください。 1日1回行うと、1週間以内に効果が現れ始めます。ウエストが細くなるだけでなく、脚、首、顔も細くなります。

後ろ向きに歩く

後ろ向きに歩くと、前向きに歩く場合に比べて酸素消費量が 31% 増加し、心拍数が 15% 増加します。したがって、後ろ向きに歩くことは、減量のための最も経済的で効果的な運動方法の 1 つです。

後ろ向きに歩くとハムストリングスと腰の筋肉が強化されるため、腰痛の予防にもなります。後ろ向き歩行は小脳を維持する効果もあり、減量のための運動は体の柔軟性や協調性の向上などに効果があると報告されており、高齢者が健康を維持するのに非常に効果的で有益な方法です。

後ろ向きの歩行は、開けた平らな場所で行い、ペースは1分間に45～60歩に抑えます。減量運動の距離は、一般的に600～1000メートルです。

腕振り歩き

慢性呼吸器疾患の患者に適しています。歩くときは、腕を前後に力強く振ります。ダイエットのための運動は、肩甲骨や胸郭の動きを活発にします。マッサージウォーキング：消化不良や慢性胃腸疾患の予防と治療に使用されます。ウォーキングや腹部のマッサージは胃液の分泌と胃内容排出を促進し、消化不良の予防と治療に役立ちます。

ダイエットしたい人は、上で紹介した内容を読んでみてください。太りすぎの人は、まずウォーキングを選んでダイエットするのが一番です。心臓に過度の負担をかけないように、激しい運動はしないでください。夜に体重を減らすことには多くの利点があり、脂肪を減らす最良の方法でもあります。ダイエットしたい人は自分に合った運動を選ぶべきです。夜に運動して長く続ければ、予想外の結果が出るでしょう。