なぜ腹筋運動が1回もできないのでしょうか?

ご存知のとおり、腹筋運動を定期的に行うことは腹筋にとても良いことです。多くの男性が腹筋運動で腹筋を鍛えています。データによると、一度に 150 回の腹筋運動ができれば、減量の目標を達成できるそうです。腹筋運動は、体全体の脂肪を消費できる、非常に体力を要する運動方法です。腹筋運動は適度に回数を重ねることで腹筋を鍛える効果が得られますが、実は1回も腹筋運動ができない人が多いのです。それはなぜでしょうか？

)、腹筋運動の正しいやり方は次のとおりです。マットの上に仰向けに寝て、膝を約90度に曲げ、足を地面に平らに置きます。足を平らな地面に固定しないでください（たとえば、パートナーに手で足首をつかんでもらうなど）。そうしないと、大腿筋と股関節屈筋が運動に参加し、腹筋の作業負荷が軽減されます。さらに、脚を伸ばした状態での腹筋運動は背中への負担が大きくなり、背中を傷めやすくなります。腹筋の強さに応じて手の位置を決める必要があります。手が頭に近づくほど、腹筋運動の負担が大きくなります。初心者は両手を体の両側に置きます。慣れてきたり、体力が向上したら、胸の前で手を交差させることができます。最後に、腕を頭の後ろで交差させることもできますが、それぞれの手は体の反対側の肩に置きます。力を入れるときに首の筋肉に負担がかからないように、指を交差させて頭の後ろに置かないでください。これにより、腹筋の負担も軽減されます。

スローモーション再生のように、低速で実行するのが最適です。 腹筋が体を引き上げるときに息を吐き、腹部の深部にあるすべての筋肉が同時に働くようにします。

体を地面から10～20cmほど持ち上げたら、腹筋に力を入れて少し停止し、ゆっくりと体を元の位置に戻します。背中が地面に触れたら、次の動きのサイクルを始めることができます。腹筋運動では、腹筋は運動の初期段階のみに使われ、その後は股関節屈筋がその役割を引き継ぎます。同様に、腹筋運動の最後に体を回転させる（右肘を左膝に当てる、左肘を右膝に当てるなど）と、腹筋が強化されないだけでなく、回転による圧力で腰を痛める可能性もあります。

腹筋運動を正しく行わなければ、当然、腹筋運動はできません。始めるときは、一度に特定の回数を達成しようとしないでください。これは非現実的です。10 回から始めて、毎日ゆっくりと回数を増やしてください。持久力が徐々に向上したら、1 日に 3 セットで 20 回など、自分自身に目標を設定できます。これは目標を設定する良い方法です。