体重を減らすために、毎日何回腹筋運動をすることができますか?

現実世界では、私の友人の多くが肥満に悩まされており、運動に不便をきたすだけでなく、糖尿病や高血圧など多くの慢性疾患の原因にもなっていると思います。したがって、健康的かつ科学的な減量方法を見つけることが非常に重要です。腹筋運動は体重を減らすのにとても良い方法です。では、体重を減らすには毎日何回腹筋運動をすればいいのでしょうか? 次回、一つずつお答えしましょう。

腹筋運動をゆっくり行い、体重を減らしましょう

なぜ多くの人が腹筋運動をして腹部の脂肪をなくすことができないのでしょうか？その理由は、人体のエネルギー供給が非常に統合されたシステムであるためです。体のどの部分の筋肉も、最も近い脂肪蓄積からエネルギーを得ることができず、血液、肝臓、さらには体脂肪に蓄えられたグリコーゲンを運ぶために血液に頼らなければなりません。脂肪エネルギーを使用する前提は、少なくとも20分間運動し、心拍数を最大心拍数の55％以上に保つことです（最大心拍数は220から年齢を引いた値です）。このとき、血液と肝臓のグリコーゲンが消費され、脂肪が利用できるようになります。

多くの人は、「小さなお腹」ができた後、運動する時間がないので、減量のために自宅で腹筋運動をし、1分以内に必要な回数の動作を強制的に完了させ、腹筋を強化できると考えています。実際、これは腹筋の緊張を引き起こしやすくなります。頻度が速すぎると運動効果は上がりません。運動のリズムを適度に遅くすることで、過度の疲労による身体の不快感を避け、腹筋のトレーニング効果を高めることができます。

腹筋運動をするときのスピードは人によって異なります。

初心者や高齢者がお腹の脂肪を減らしたい場合は、リズムをコントロールし、筋肉痛の原因となる腹筋運動を初めからやりすぎないようにする必要があります。最初は 1 分間に 5 回から始めて、徐々に回数を増やして 1 分間に 30 回程度まで増やしていきます。 30歳以下の女性の多くは、婦人科疾患の予防のためにこの運動をしています。このとき、頻度は1分間に45～50回に抑えるべきで、年齢とともに減少します。50歳以上の場合は、1分間に25回で十分です。ある程度の体力がある人は、運動で腹筋を強化するという目標を達成したいので、1分間に60回程度行うようにする必要があります。

上記の段落の説明を通じて、ほとんどの友人は上記の質問に対するより明確な答えを心の中に持っていると信じています。実際、腹筋運動は男性、女性、若者、高齢者を問わず、難しいものではありません。運動するために少しの自由時間を作るだけでいいのです。実は、腹筋運動には比較的標準的な動きがあり、誰もがそれを上手にマスターする必要があります。動きが適切に行われないと、筋肉を痛めやすくなります。