上腕二頭筋の外側を鍛える方法

多くの人が、よく発達した引き締まった上腕二頭筋を手に入れたいと思って、真剣に運動しています。しかし、運動した後、上腕二頭筋の内側は非常に発達しているのに、外側はまだ以前と同じであることに気づきました。これは非常に不調和に見えます。それでは、上腕二頭筋の外側を鍛えるにはどのような方法がありますか?以下で見てみましょう。

1. 上腕二頭筋を理解する

上腕二頭筋は、3 つの主要な骨格筋群の 1 つであり、四肢の筋肉に属します。長頭は肩甲骨の肩甲骨上結節から始まり、短頭は肩甲骨の烏口突起から始まり、長頭と短頭は上腕骨の中央で筋腹に融合し、上腕骨の下端まで下降し、統合された腱は前腕の橈骨結節と筋膜腱膜で終わります。

2. ダンベルハンマーカール

両手でハンマーを握るようにダンベルを握り、手のひらを互いに向けながら体の両側に置きます。膝を軽く曲げ、腕を曲げてダンベルを持ち上げます。戻るときは腕を少し曲げたままにします。

3. ダンベルを使って上腕二頭筋を鍛える

方法: 座るか立って、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、肘を体の横に当てます。肘を支点にして、手のひらを上に向けて前腕を外側に回転させながら上方に曲げます。最高点まで上げ、上腕二頭筋を締めます。しばらく停止してから、ゆっくりと元の位置に戻します。これを毎日繰り返すと上腕二頭筋のトレーニングにとても効果的です！ただし、ダンベルを使用して上腕二頭筋を鍛える場合は、セット間に約 1 分間休憩し、持ち上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐く必要があることに注意してください。

さて、上記の紹介を読んだ後、上腕二頭筋の外側を鍛える方法をすでにご存知だと思います。上腕二頭筋を鍛える際には、エクササイズの組み合わせを選択することもできます。これにより、体の他の部分の筋肉を鍛えるだけでなく、肘の領域全体がより調和し、より筋肉質に見えます。