上腕二頭筋カールのやり方

上腕二頭筋カールのやり方

上腕二頭筋を鍛える方法はたくさんありますが、カールが一番効果的であることは間違いありません。カールは難しくなく、特別なスペースや器具も必要ないので、いつでもどこでも上腕二頭筋を鍛えることができます。では、カールを使って上腕二頭筋を正しく鍛えるにはどうすればいいのでしょうか。この問題を一緒に理解しましょう。

1. バーベルカール

腕を伸ばして、手を背中の後ろで体の前に置き、バーベルを持ちます。足を肩幅に広げ、上半身をまっすぐにして立ちます。肘関節を固定し、上腕二頭筋と上腕筋を積極的に収縮させ、前腕をゆっくりと上げ、上記の筋肉が収縮できなくなるまで徐々に上腕に近づけます。少しの間停止してから、ゆっくりと開始位置まで下ろします。動作のリズム:2秒間体を丸め、1秒間保持し、2秒間下ろします。

2. インクラインベンド

インクライン カールは、片腕とダンベル、または両腕とバーベルまたはバーベル クランクを使用して実行する必要があります。ダンベルを使用すると、手を上に向けたり、ストレートグリップカールを行ったりして、上腕二頭筋のさまざまな部位を鍛えることができます。バーベルを使用すると、すべての圧力が上腕二頭筋の腹部にかかることになります。

3: リバースグリップカール

両手でバーベルを背中の後ろで握り、しゃがみます。前腕を太ももに置き、手首を前に伸ばして膝の前に垂らします。両手でバーを握ることもできます。リバースグリップは主に前腕内側の筋肉を鍛えます。オーバーハンドグリップは前腕の外側の筋肉のトレーニングに重点を置いています。上腕を平らな板や傾斜した板の上に置いたり、ダンベルを使って交互にこのエクササイズを行うこともできます。

さて、上記の紹介を読んだ後、上腕二頭筋カールのやり方はすでにご存知だと思います。上腕二頭筋を鍛える際は、運動の強度を制御することに注意する必要があります。長い間運動をしていない場合は、最初は運動しすぎないでください。そうしないと、簡単に筋肉の緊張につながり、生活に影響を及ぼします。

<<:  上腕二頭筋の外側を鍛える方法

>>:  上腕二頭筋の内側溝を鍛える方法

推薦する

腕立て伏せは本当に性的パフォーマンスを向上させるのでしょうか?

性能力は昔から男性の誇りです。結婚生活で相手を満足させるだけでなく、男性の体力と自信を高めるという唯...

親子で楽しめるスポーツにはどんなものがありますか?

毎年、幼稚園では一定の時期に親子活動を行っています。親子活動とは、子どもと親が一緒に活動に参加できる...

筋肉をつける最も早い方法は何ですか?

人々が良い体型を望むとき、それを達成するためにはやはり一生懸命努力する必要があります。特に筋肉質の体...

ホットヨガの長所と短所

ビクラムヨガはホットヨガとも呼ばれています。名前の通り、非常に高温の環境で行うエクササイズです。これ...

下肢の爆発的なパワーを鍛える方法

下肢の爆発的なパワーを鍛える伝統的な運動として、ステップジャンプやフロッグジャンプなどがあります。多...

三角筋をより効果的に鍛える方法

フィットネスを愛する人は、三角筋をうまく鍛えれば、とても強くてスタイリッシュに見えることを知っていま...

身長を伸ばすために朝にどんな運動をすればいいでしょうか?

私の子供は少し背が低いです。朝どんな運動をしたら背が伸びますか?彼はいつも怠け者で、スポーツが好きで...

運動前にウォームアップする

誰もがこの経験をするべきです。体育の授業の前に、体育教師は生徒たちにウォーミングアップ運動を指導しま...

バドミントンをすると体重が減りますか?

バドミントンは非常に良いフィットネス運動です。多くの友人は夕食後にバドミントンをして運動します。これ...

どの有酸素運動が体重を減らすのに役立ちますか?

私たちの多くは、運動がとても好きなのかもしれません。確かに、運動は非常に良い習慣であり、免疫力と抵抗...

筋肉を鍛えるのに最適な時期はいつですか?

運動をするときは、健康を害さず、より良い運動効果を得るために、最適な時間を見つける必要があります。最...

エアロバイクは減量に役立ちますか?

減量は、決して時代遅れにならない話題になっているようです。老若男女を問わず、多くの人が減量に取り組ん...

ランニングをすると顔の脂肪が減りますか?

最近、太った体型を嫌う人が増えているため、ダイエット方法もどんどん増えています。しかし、最も広く受け...

運動中に膝が痛くなったらどうすればいいですか?

最近はスポーツ好きの人が増えてきています。公園でも広場でも、運動をしている人を見かけます。運動後に多...

ラフティングには何を持っていけばいいですか?

夏には、多くの人が旅行に出かけます。ラフティングはリラックスできるだけでなく、とても楽しいものです。...