上腕二頭筋カールのやり方

上腕二頭筋を鍛える方法はたくさんありますが、カールが一番効果的であることは間違いありません。カールは難しくなく、特別なスペースや器具も必要ないので、いつでもどこでも上腕二頭筋を鍛えることができます。では、カールを使って上腕二頭筋を正しく鍛えるにはどうすればいいのでしょうか。この問題を一緒に理解しましょう。

1. バーベルカール

腕を伸ばして、手を背中の後ろで体の前に置き、バーベルを持ちます。足を肩幅に広げ、上半身をまっすぐにして立ちます。肘関節を固定し、上腕二頭筋と上腕筋を積極的に収縮させ、前腕をゆっくりと上げ、上記の筋肉が収縮できなくなるまで徐々に上腕に近づけます。少しの間停止してから、ゆっくりと開始位置まで下ろします。動作のリズム：2秒間体を丸め、1秒間保持し、2秒間下ろします。

2. インクラインベンド

インクライン カールは、片腕とダンベル、または両腕とバーベルまたはバーベル クランクを使用して実行する必要があります。ダンベルを使用すると、手を上に向けたり、ストレートグリップカールを行ったりして、上腕二頭筋のさまざまな部位を鍛えることができます。バーベルを使用すると、すべての圧力が上腕二頭筋の腹部にかかることになります。

3: リバースグリップカール

両手でバーベルを背中の後ろで握り、しゃがみます。前腕を太ももに置き、手首を前に伸ばして膝の前に垂らします。両手でバーを握ることもできます。リバースグリップは主に前腕内側の筋肉を鍛えます。オーバーハンドグリップは前腕の外側の筋肉のトレーニングに重点を置いています。上腕を平らな板や傾斜した板の上に置いたり、ダンベルを使って交互にこのエクササイズを行うこともできます。

さて、上記の紹介を読んだ後、上腕二頭筋カールのやり方はすでにご存知だと思います。上腕二頭筋を鍛える際は、運動の強度を制御することに注意する必要があります。長い間運動をしていない場合は、最初は運動しすぎないでください。そうしないと、簡単に筋肉の緊張につながり、生活に影響を及ぼします。